예를 들어, 첫 번째 훈련을받은 후 강하거나 비정상적인 신체 활동으로 인해 대부분의 사람들은 불편 함을 느끼고 근육에 불쾌감을 느낍니다. 운동 후 젖산의 영향으로 근육에 축적됩니다.
근육에있는 젖산의 증상
인체는 산소와 혈류의 활동적인 유입을 물리적 인 부하가 근육으로부터 박탈하는 방식으로 배열됩니다. 이것은 항상 근육에 존재하는 젖산이 적시에 회수 될 수없고 축적되기 시작한다는 사실로 이어진다. 그것의 큰 숫자는 증가 된 젖산의 특징적인 증상을 일으키는 pH 수준을 변화시킵니다 :
- 근육에 타는 것;
- 고통스러운 감각;
- 신체의 전반적인 약점;
- 스포츠에 다시 참여하려고 할 때의 불쾌한 감각;
- 움직이기 어려움.
그러나 우리는 유산이 해롭다 고 말할 수는 없습니다. 근육에 타는듯한 감각을하기 전에 약혼을하면 근육의 빠른 성장을위한 이상적인 조건을 만들 수 있으며 다이어트에 충분한 단백질을 추가하면 가능한 한 가장 짧은 시간에 근육량을 얻을 수 있습니다. 운동 선수에게 2 차 바람을주고 근육 섬유를 더 깊게 운동시킬 수있는 젖산이기 때문에 긍정적 인 결과를 가져옵니다.
근육에서 젖산을 제거하는 방법?
유산의 배설 문제를 해결하기 전에, 귀하의 훈련 목적을 기억하십시오. 근육을 쉽게 주거나 체중 감량에 종사한다면이 문제를 해결하는 것이 좋습니다. 동시에 부하를 줄이는 것도 고려해 볼 가치가 있습니다. 당신의 클래스의 목표가 아름다운 근육 덩어리를 형성하는 것이라면, 젖산이 당신의 주된 도우미입니다. 그리고 그것은 당신이 몸에 충분한 부하를 주었고 근육 섬유의 증가를 의지 할 수 있다는 주된 증거가 될 레코딩 센세이션입니다.
근육에서 젖산을 추론 할 수있는 가장 접근하기 쉬운 방법 중 다음을 나열하는 것이 가능합니다.
- 스트레칭 . 훈련 직후에, 최대 하중을받은 부분에 특별한주의를 기울여 작은 스트레치 마크 세트에 시간을 할당하십시오. 운동 후 스트레칭 을하면 몸이 더 빨리 회복되고 통증 증후군이 완화됩니다. 이것은 오랜 휴식 후에 훈련하는 사람들에게 특히 중요합니다.
- 물 . 일반적으로 사람은 하루에 약 2 리터의 물이 필요하지만 더운 날씨와 능동적 인 부하에서는이 수치를 증가시켜야합니다. 몸이 젖산에 대처하도록 돕기 위해이 양은 두 배가되어야합니다. 운동 후 2-3 일 동안 매 시간마다 적어도 1 - 1.5 컵을 마시도록하십시오.
- 뜨거운 욕조 또는 콘트라스트 샤워 . 수 치료은 긴장을 풀고 몸이 과도한 젖산을 제거하는 데 도움이되는 훌륭한 방법입니다. 최대한의 효과를 내기 위해서는 5 분 동안 온탕에 몸을 담그고 심장 부위를 물 위에두고 차가운 물을 부은 다음 다시 욕조에 누워야합니다. 이 방법 중 3-4 번을 반복하십시오. 임산부와 심장이 약한 사람들에게 목욕을 금하는 것을 잊지 마십시오. 이 경우 평소 대조되는 영혼에 의지하는 것이 좋습니다.
- 사우나 또는 목욕 . 현대 휘트니스 클럽에서는 운동 후 사우나가 제공되는 경우가 많습니다. 과량의 젖산을 처리 할 수있는 좋은 방법입니다. 스팀 룸에서 3-5 분을 보내고 나가서 얼음물로 흔들어주세요. 전체 절차를 3-5 번 반복하십시오.
- 마사지 . 전문 안마사와의 편안한 세션을 통해 훈련 후 통증을 쉽게 옮길 수 있습니다. 그러나 지나치게 넓어지는 부분을 직접 마사지 할 수 있습니다. 효과가 적지 만 모든 조치가없는 것보다 훨씬 좋습니다.
많은 사람들이 긴급 원조로 젖산을 근육에서 제거 할 수있는 연고를 찾고 있습니다. 원하는 경우 난방 옵션을 사용할 수 있습니다. 그러나 위의 조치를 사용하면 추가 자금없이 통증 증후군에 쉽게 대처할 수 있습니다.