체중 감소율, 저 칼로리 영양, 물 소비량, 운동량 등식이 요법 중 무엇이 가장 중요하다고 생각하십니까? 종류의 아무것도. 식이 요법에서 가장 중요한 것은 포만감입니다. 굶주림에서 벗어나지 않으면 실패없이 심리적으로 쉽게 생존 할 수 있습니다. 또한 다이어트를 마친 후에는 뚱뚱하고 달콤한 음식에 대한 의무감을 잃지 않고 정상적인 건강 상태에서 굶주림을 억 누르지 않아도 신진 대사 가 음식물 섭취를 알지 못해 신진 대사 가 느려지지 않습니다.
이 모든 것이 체중 감량에있어서 매우 중요합니다. 그래서 다이어트는 저 칼로리 균형이어야한다고 결론지었습니다.하지만이 모든 것은 체중 감량을위한 맛있는식이 요법의 도움으로 이루어져야합니다. 그것들에 대해서는 계속 논의 될 것입니다.
쉽습니다 ...
아마, 다이어트에 앉아, 당신을 기쁘게하는 유일한 것은, 당신이 요리와 함께 휴식을 취할 수 있다는 것입니다. 야채와 과일을 먹을 필요가 있다면, 원래의 형태로 하나씩 먹을 계획입니다. 아아, 곧 지루해지며, 요리를 좋아할 것입니다. 그리고 체중 감소를위한 가장 간단한식이 요법은 무엇입니까 - 당연히 샐러드. 그리고 상추, 그 자체가 당신을 위해 완전한 저녁 식사가 될 것입니다.
샐러드 "다이어트의 즐거움"
성분 :
- 붉은 양배추 - ¼ 머리;
- 흰 양배추 - 머리의 1/4;
- 붉은 양파 - 1 개;
- 양파 녹색 - 1 뭉치;
- 당근 - 1 조각;
- 불가리아 고추 - 1 PC;
- 고수풀 - 1 작은 무리;
- 꿀 - 2 큰 술;
- 라임 쥬스;
- 천연 요구르트 - 250ml.
준비
갈가리 찢긴 양배추, 양파, 고추로 잘라서 고리, 당근 - 짚. 실란트로는 가늘게 갈가리 찢었다. 별도의 용기에 쥬스, 요구르트 및 꿀을 혼합합니다. 이것이 우리의 드레싱입니다. 채소, 계절을 소스와 함께 섞고, 마지막에 실란트로를 더합니다.
식이 요법 슬리밍 샐러드를위한이 조리법은 선호도에 따라 수정할 수 있습니다. 예를 들어 매운맛이 마음에 들면 불가리아 고추 대신 칠리 페퍼를 먹을 수 있습니다.
수프
액체는 알려진대로 아주 중요한 복합 사료입니다. 액체 음식은 소화관에 잘 흡수되며 액체는 썩은 제품을 신체에서 제거하는 데 도움이됩니다. 체중 감량을위한식이 스프 요리법으로 균형 잡힌 식단을 풍부하게하십시오. 가장 유용하고 저칼로리 식품 중 하나는 토마토 수프 입니다.
토마토 수프
성분 :
- 신선한 토마토 - 4 개;
- 신선한 채소 (고수풀, 파슬리, 딜, 바질) - 절반 부어;
- 불가리아 고추 - 1 PC;
- 마늘 - 3 정향;
- 올리브 오일 - 1 큰술.
- 붉은 양파 - 1 PC;
- 검은 후추, 고수풀, 커민;
- 국물 국물 - 총 액체 량 ½.
- 물 - 총 액체 량 ½.
준비
양파와 고추를 고리로 잘게 썰고 마늘을 잘게 썰고 올리브 기름에 3 분간 놓아 두십시오. 당신이 수프를 끓일 같은 그릇에 넣는 것이 더 낳습니다.
잘게 잘린 바질, 국물과 물, 향신료를 잘게 잘린 토마토에 넣으십시오. 종기를 가져 와서 수프를 10 분 동안 요리하십시오.
그런 다음 천천히 불에 딜, 파슬리, 고수풀을 더해 5 분 더 요리하십시오.
음료수
체중 감소를위한 조리법 식단은 음식뿐만 아니라 음료에도 적용해야합니다. 다이어트 중에 감미로운 음료수를 마시는 경우 저칼로리 식사는 도움이되지 않습니다. 인공 달콤한 음료를 소량, 주스, kvartars 및 compotes 대체하십시오. 그들은 유익 할뿐만 아니라 특별한 즐거움을 선사합니다.
말린 과일에서 우즈 바
성분 :
- 건포도 - 50g;
- 말린 살구 - 50g;
- 자두 - 50g;
- 말린 사과 - 80g;
- 말린 배 - 80g;
- 꿀 - 3 큰 스푼;
- 구연산 - 칼 끝에.
준비
2 리터의 물로 끓는 냄비를 넣으십시오. 그 동안 말린 과일을 씻어 물을 버리십시오.
물이 끓으면 말린 과일을 던지고 15 분 동안 요리합니다. 열에서 그것을 제거하고 뚜껑 아래에서 양조하고 매듭이 실온으로 식을 때까지 기다립니다.
꿀과 구연산을 첨가하십시오. 우리는 말린 과일과 함께 컵에서 봉사합니다.