인간을위한 단백질의 주된 원천은 동물 기원의 산물이지만 일부 식물은 높은 함량으로 구별됩니다. 의사와 영양사 사이에서 하루에 필요한 단백질의 양은 수년 동안 줄어들지 않았다.
한 여자가 하루 소비해야하는 단백질은 얼마입니까?
공식 문서는 일반 사람들에게 하루에 체중 1 킬로그램 당 0.8 ~ 1.3 그램의 단백질을 처방합니다. 이것은 개인이 자신의 건강과 체중에 아무런 문제가 없으며 스포츠를 위해 들어 가지 않는 경우에 제공됩니다. 한 여성의 경우 하루 56-91 g인데 이는 하루 46-75 g입니다.
많은 사람들이 1g의 단백질이 1g의 육류와 같다고 믿고 잘못 생각합니다. 사실 단백질 제품은 단백질로만 구성되어 있지 않으므로 특수 테이블을 사용해야합니다. 예를 들어, 쇠고기와 닭 가슴살 100g과 참치 - 22g에 약 27g의 단백질이 들어 있고, 한 달걀에는 6g 밖에 들어 있지 않으며 많은 요소가 단백질의 정상적인 동화 작용에 영향을 미치기 때문에 신체에서 거의 사용되지 않습니다.
심각한 신체 운동, 임신 및 모유 수유, 노년기 및 체중 감량으로 단백질 필요성이 증가합니다.
체중 감량을 위해 하루에 얼마나 많은 단백질이 필요합니까?
영양사는 식단에서 단백질의 양이 증가한 모든식이가 훨씬 쉽게 관찰된다는 사실을 입증했습니다. 연구에 따르면 하루 칼로리 섭취량의 25 %가 단백질에서 얻어지면 신체의 신진 대사가 1/3 씩 증가합니다. 또한 단백질 함량이 증가하면 식단에서 쇠약 할 위험이 줄어 듭니다. 그것은 포만감을 탄수화물과 지방보다 훨씬 좋게 만듭니다.
체중 감량시 단백질 제품이 부족하기 때문에 신체는 지방 및 근육보다 지방을 연소하기 시작합니다. 따라서 성공적인 체중 감량을 위해 영양사는 단백질 수준을 체중 1 킬로그램 당 2g으로 증가시키는 것이 좋습니다. 식이 요법 이외에 체중 감량이 운동을 증가 시키면 단백질 비율은 2.2g으로 증가하지만 한 번에 30g을 초과하는 단백질을 섭취하는 것은 바람직하지 않습니다. 그는 단지 몸에 흡수되지 않습니다.