"그냥 뛰어 다니는 것"을 시작하면 첫 번째 주 동안이 고귀한 직업을 포기할 가능성이 높습니다. 조깅을하더라도 초보자는 특별한 책임감을 가지고 접근해야합니다. 결국 훈련의 효과뿐만 아니라 일반적으로 5 분 이상을 달릴 수 있는지 여부에 달려 있습니다.
규칙
초보자를위한 러닝 프로그램은 조깅으로 인한 지구력, 쾌락 및 이익의 증가를 보장하는 몇 가지 기본 규칙에 부합해야합니다.
- 첫 번째 훈련이 가장 어렵습니다. 이 순간에 많은 사람들이 이미 "버려지고있다". 격렬한 게으름에 맞서 버티고 실행의 과정을 버릇의 상태로 가져 오는 것이 중요합니다.
- 빨리 실행하지 마십시오. 시계에서이 화살표가 빨리 움직이지 않습니다. 이제 가장 중요한 것은 속도가 아니지만 합의 된 시간을 지나는 것입니다. 시간에 관해서는, 당신이 실행할 필요가 얼마나 많은 테이블에서 사용할 수 있습니다. 일반적으로, 초기 단계에서 주자는 가능한 천천히 달리도록 권장됩니다. 경주 중에 경기를 늦출 수있는 기회가 있다면, 너무 빠른 속도로 경기를하는 것이 좋습니다.
- 많은 사람들이 초보자를위한 다음과 같은 규칙에 따라 도움을받습니다. 그것을 그리는 것은 프로 운동 선수들을 관찰하는 것입니다. 그들이 얼마나 아름다운 지보십시오 - 당신도 할 수 있습니다! 다리를 구부리는 방법, 앞으로 던지기, 발 뒤꿈치를 낮추는 방법, 발가락을 낮추는 방법을 기억해보십시오. 달리기 동안 자신의 움직임을 모방하려고 노력하십시오. 이것은 과정의 미학을 향상시킬뿐만 아니라 당신이 얼마나 피곤한 지 잊어 버릴 것입니다!
- 전문가들이 경기장의 이웃 경로에서 달리는 모습을 두려워하지 마십시오. 나를 믿으세요. 걷는 것과 달리 달리거나, 심하게 숨을들이 마시고, 땀을 많이 흘리거나, 실제 "주전자"처럼 보이면 아무도 신경 쓰지 않습니다. 또한, 경기장에서 전문적인 "주자"는 귀하의 그림의 불완전 함 / 매력을 보지 않습니다 - 그것은 모두 당신과 동일하며, 달리기만이 중요합니다!
당연히, 달리기를 위해 적당한 운동화를 선택하는 것이 아주 중요합니다. 전문점에 가면 고급 판매자가 서둘러 달리기에 대해 알지 못한다는 것을 증명합니다. 아스팔트 또는 땅에서 달리기위한 "클럽 발"의 두껍고 평평한 운동화를 위한 운동화 는 발에 "거짓말을하는"모델을 선택하고 미래를 위해 완벽주의를 남깁니다.