그의 인물을 순서대로 가져 오려면 단백질, 지방 및 탄수화물을 적당량 섭취해야합니다 - BJU. 오늘날에는 다른 수식이 알려져 있으므로 필요한 값을 계산할 수 있습니다. 여성을위한 체중 감량을위한 BZH를 계산하는 것은 간단하며, 주된 것은 기존의 공식을 정확히 알고 올바르게 사용하는 것입니다. 받은 값 덕분에 매일 메뉴를 쉽게 만들 수 있습니다.
체중 감량을 위해 BZHU를 정확히 계산하는 방법은 무엇입니까?
많은 사람들은 지방을 완전히 제거해야한다고 생각하지만, 이는식이에 존재하는 것이 건강을 유지하는 데 중요하기 때문에 실수입니다.
체중 감소에 대한 BJU의 정확한 비율 :
- 지방 - 소비 된 칼로리 총량에서 20 %를 초과해서는 안됩니다.
- 단백질 -식이 요법의 중요한 성분이며이 물질은 40 % 이하 여야합니다.
- 탄수화물 - 그 수는 최대이어야하며 체중 감량을위한 비율은 40 % 이하입니다.
체중 감량을위한 BJU의 계산을하기 위해서는 먼저 매일 식단 의 칼로리 함량을 계산해야합니다. 지금까지는 자신의 값을 대체하고 간단한 수학적 동작으로 간단한 계산을 수행하기 만하면되는 몇 가지 공식이 있습니다. 가장 일반적인 수식은 다음과 같습니다.
여성 : 655 + (9.6 x 체중 kg) + (1.8 x 신장 (cm)) - (4.7 x 연령).
남자 : 66+ (체중 13.7 x) + (신장 5 x 높이) - (6.8 x 연령).
계산 후, 칼로리 값이 얻어지며, 이는 기존의 체중을 유지하는 데 중요합니다. 다음 단계는 운동 결과를 고려한 계수로 결과를 곱하는 것입니다.
- 비 활발한 삶의 방식 - 1,2;
- 최소 부하, 두 번 이상의 훈련 - 1.38;
- 주 3 회 이상 훈련 - 1.55;
- 일주일에 5 번 이상 복도에 가거나 어려운 직업이 있습니다 - 1.73.
그 후, 유기체의 완전한 존재에 대한식이 요법의 칼로리 값을 얻습니다. 다음 단계 - 결과 값에 0.8을 곱해야하며, 반대로 질량을 얻으려는 경우 계수는 1.2입니다.
체중 감량을 위해 BIO 를 계산하기위한 공식은 4 kcal에서 1 g의 단백질과 9 gcal의 지방 1 g을 섭취하는 것이 좋습니다. 이전에 썼던 BZHU의 비율을 고려하면, 다음과 같이 계산됩니다 :
- 단백질 = (칼로리 값 × 0.4) / 4;
- 지방 = (칼로리 값 × 0.2) / 9;
- 탄수화물 = (발열량 x 0.4) / 4.
신장이 178 cm, 체중이 62 kg, 나이가 26 세인 여성의 예를 생각해보십시오. 그녀는 일주일에 4 번 운동합니다. 계산은 다음과 같습니다.
- 655 + (9.6 × 62) + (1.8 × 178) - (4.7 × 26) = 655 + 595.2 + 122.2 = 1372kcal이다.
- 1372 x 1.55 = 2127 kcal.
- 2127 x 0.8 = 1702 kcal이다.
- 단백질 - (1702 x 0.4) / 4 = 170 g, 지방 - (1702 x 0.2) / 9 = 38 g, 탄수화물 - (1702 x 0.4) / 4 = 170 g.