그것은 체중 감량이나 삶의 방식을위한 다이어트인가요? 솔직히 대답하십시오. 동기는 당신을 생식에 밀어 넣습니다. 숙련 된 구세주는 더글러스 그레이엄 (Douglas Graham)의 80-10-10 식단에 대한 책은 날 음식에 대해 가장 중요하고 신뢰할 수있는 지식의 모음이며, 읽은 후에는 다른 출처를 연구 할 필요가 없다고 말합니다.
따라서 귀하의 선택의 정확성을 논의하기 전에 더글러스 그레이엄 (Douglas Graham)에 따르면 생식이 무엇인지 생각해 봅시다.
더글러스 그레이엄
Dr. Douglas Graham은 건강한 라이프 스타일 분야의 운동 선수, 트레이너 및 전문가입니다. 그는 Martina Navratilova, Demi Moore, Ronnie Grendissohn 및 다른 많은 유명한 사람들의 멘토였습니다. Graham은 자연, 채식주의 및 생식 보호를위한 여러 단체의 창립자이며 정기적으로 세미나를 개최하고 미국의 주요 잡지에서 칼럼을 주도합니다. 그의 식생활에 관해서, Douglas Graham은 27 년 동안 대부분 생식을 먹고 있습니다.
다이어트 80-10-10 - 이것은 더글러스 그레이엄의 유일한 발명품이 아니며, 다른 비슷한 책을 몇 권 발간했습니다.
- "고 에너지식이 요법의 지침";
- "곡물 부족";
- "식량과 에너지 생산성."
생식
원칙적으로, 원시 음식의 요리는 더글러스에 의해 만들어졌습니다. 규칙 10 80 10을 준수하면 더 이상 원시 음식의 무용과 해로움에 대해 불평 할 필요가 없으며 독성증, 현기증을 겪지 않으며 근육 질량을 잃지 않고 과도한 지방을 잃어 버리게됩니다.
원칙 80-10-10은 다음을 의미합니다.
- 규정 식의 적어도 80 %는 탄수화물로 이루어져있다;
- 규정 식의 최대 10 % - 단백질;
- 규정 식의 최대 10 %는 지방이다.
종종 사람들은 세계적인 원칙이 아닌 생식을 원하지만 개인적인 이익을 위해 앉아 있습니다. 그러나 잔디와 초목에 몸을 던져서 그램을 잃지 않는 사람들의 놀라움은 무엇입니까! 지방은 어디에도 먹을 수없는 것처럼 보이지만 Graham은이 명백한 진실을 우리에게 알려줍니다. 사람이 날 음식이되면 동물성 단백질을 다른 고 칼로리 음식으로 보충하려고합니다. 그가 처분 할 때 찾은 것은 모두 빵, 견과류 및 씨앗입니다. 아보카도, 견과류와 같은 식물성 지방은 일주일에 세 번만 먹는 것이 좋습니다.
메뉴
첫째, 날 음식은 야채와 과일 만 먹고, 먹는 것은 식물 자체를 죽이지 않습니다. 둘째, 야채와 과일은 물론 다른 종류의 과일도 따로 먹어야한다.
다음은 전원 공급 장치 80 10 10의 예입니다.
- 아침 식사 - 2kg의 수박;
- 점심 - 바나나 ½kg 및 망고 ½kg;
- 저녁 식사 - 야채 토마토 수프 고추와 아보카도 샐러드;
- 디저트 - 살구 1/2 킬로그램.
당신이 볼 수 있던대로, 부분은 관대 하, 적어도 2 킬로그램의 수박 후에 배고프게 남아있는 것이 거의 불가능하다 (적어도, 너의 위장에 맞을 것이다). Graham 박사는이 양은 전체 칼로리 세트에 필요하다고 말합니다.
스포츠 및 생식
동시에, Douglas Graham은 교육 계획을 따르지 않을 경우 어떤 결과도 보장하지 않습니다. 그리고 그것은 일일 에어로빅 수업과 주당 세 강습으로 구성됩니다. 이 모든 것에 Graham은 충분한 수면, 햇빛과 물을 추가합니다.
원시 음식과 체중 감량
다이어트 80-10-10의 작성자는 대부분의 사람들이 자신의 말에 귀 기울이지 않는다는 사실에 저항하지 않습니다.
Graham 박사는 자신의 피부에 생식의 순결을 느낀 사람은 자신의 악덕 과거로 돌아가고 싶지 않을 것이라고 확신합니다.
오늘날 우리는 생식의 위험성에 관해 이야기하지 않을 것입니다. 식단에서 급진적 인 변화로 이끄는 스트레스는 수천 년 동안 안정되어 있습니다.