가슴 근육 확장기는 가슴과 팔 근육을 강화하고 조이는 모든 사람들을위한 훌륭한 시뮬레이터입니다. 이 기사에서는 가슴 확장기를 사용하는 방법,이 시뮬레이터의 종류와 팽창기로 가슴 근육을 펌핑하는 방법에 대해 설명합니다.
여성용 유방 확장기 : 기본형
가슴 확장기는 상당히 단순한 디자인입니다. 두 개의 핸들은 탄성 밴드, 스프링, 탄성 밴드 또는 기타 끌어 당기는 재료로 연결됩니다.
물론,이 스포츠 장비의 다른 버전이 있습니다. 그것들은 무게, 크기, 디자인 특징뿐만 아니라 제작 된 재료에 따라 서로 다를 수 있습니다.
유방 증강 인자의 가장 보편적 인 유형은 다음과 같습니다 : 라텍스, 젤, 고무 및 스프링 모델. 디자인의 단순함 (따라서 안정성과 내구성) 외에도 확장기의 장점은 사용의 간편함, 소형화 및 다 기능성 (결국, 다양한 근육 그룹을 훈련시킬 수있는 도움)을 포함합니다.
유방 확장기 : 운동
확장기의 도움으로 가슴 근육, 다리 근육, 등 및 복부에 대한 많은 운동을 수행 할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 훈련 할 근육과 훈련에 가장 적합한 근육을 정확히 아는 것입니다.
가슴 확장기를 사용하면 유방을 강화하고 허리, 옆, 배, 팔에 지방을 축적하는 것을 돕고 손과 근육의 근육을 단단하게하는 여성을위한 특별한 운동을 할 수 있습니다. 또한,이 시뮬레이터는 자세 를 교정 하고 근육 약화 및 저 동력으로 인한 허리 통증을 없애는 데 도움이됩니다.
확장기 작동의 본질은 간단합니다. 확장하면 탄성 재질의 저항력을 극복 할 수 있습니다. 장력이 클수록 부하가 커집니다. 따라서 모든 학생들은 자신의 재량에 따라 수업의 강도를 조정할 수 있습니다.
우리는 가슴 확장기로 여러 종류의 운동을 제공합니다. 그것들은 하나의 콤플렉스로 결합 될 수 있으며 다른 근육 그룹을위한 운동과 결합되거나 별도로 수행 될 수 있습니다 :
- 시작 위치 : 뒤에 누워. 허리 뒤로 펼쳐진 테이프로 시뮬레이터의 핸들이 손에 들어갑니다. 손은 똑바로, 어깨 수준. 똑바로 팔을 부드럽게 올리십시오 (움직임은 아령의 벤치 프레스와 유사합니다). 운동은 가능한 한 천천히 이루어 지므로 자신의 몸을 느낄 수 있습니다. 이 운동에서 가장 중요한 것은 부드러움, 날카로운 공격과 멍청이의 부재이지만 "느슨 함"이 없다는 것입니다. 2 ~ 10 회 반복하여 3-8 세트가 소요됩니다.
- 시작 위치 : 서있는, 발의 어깨 너비를 벌리십시오. 확장기의 중간을 발로 고정하고 손으로 가져갑니다. 천천히 웅크 리고 시뮬레이터의 저항을 극복합니다. 5 ~ 15 회의 윗몸 일으키기를 2-10 회 반복해야합니다.
- 시작 위치 : 서있는, 발의 어깨 너비를 벌리십시오. 확장기의 가운데는 다리로 고정되어 있습니다. 시뮬레이터의 손잡이는 손바닥을 잡으십시오. 오른팔을 옆으로 올립니다 (바닥과 평행하게). 2-10 반복을 6-20 회 반복합니다.
- 시작 위치 : 서서 왼쪽 발을 오른쪽에서 한 걸음 앞으로 내딛습니다. 손은 직선이며 바닥과 평행하게 앞으로 뻗어 있습니다. 손에있는 확장기의 손잡이는 손바닥을 바깥쪽으로 잡습니다. 손을 옆으로 올리면서 항상 바닥과 평행을 이룬다. 점진적으로 진폭을 증가시킨 다음 다리를 바꾸고 운동을 반복해야합니다. 1 피트 당 5-15 회 반복의 4-10주기.
- 시작 위치 : 똑바로, 다리는 약간 떨어져 (25-35cm), 왼손은 몸을 따라 팽창기의 손잡이로, 팔꿈치 (팔꿈치는 위쪽을 향하게)에서 구부러지고 뒤쪽으로 팽창기의 두 번째 손잡이가있는 손바닥이 목 뒤에 오도록 뒤쪽에 감겨 있습니다. . 따라서, 초기 위치에서 팽창기의 직물은 거의 수직으로 위치된다. 그런 다음 오른손은 팔꿈치가 완전히 펴질 때까지 옆으로 당깁니다. 운동이 올바르게 수행되면 팔뚝 만 움직이고 어깨와 등은 정지 상태로 유지됩니다. 완전히 펴고 나면 손이 원래 위치로 돌아갑니다. 5-15 회 반복 한 후에 운동은 거울 식으로 수행됩니다 (다른 한편으로는).
