목표 에 집중하는 방법을 모르는 경우 성공을 달성하는 것은 불가능합니다. 따라서 어른들의주의 집중 훈련과 운동을위한 시간을 찾는 것이 좋습니다. 처음에는이 모든 것이 복잡하고 실패로 보일 수 있지만 정규 수업은 실제로 좋은 효과를 나타낼 수 있습니다.
집중하는 법을 배우는 방법 - 연습
- 읽기 . 자연스럽지 만 단순하지는 않지만 교활합니다. 익숙하지 않은 텍스트를 읽고 동시에 단어 수를 세십시오. 2 ~ 3 분 정도 걸리면 손가락으로 스스로 돕지 마십시오. 그런 다음 결과가 동일하면 완벽하게 발 뒤꿈치 부분의 단어 수를 셉니다. 특정 구절을 기억할 때 훈련하기보다는 매번 새로운 텍스트를 선택하여 주의력을 키우십시오.
- 명상 . 어른들의주의 집중을위한 가장 인기있는 연습 중 하나로서, 특정 문제에 빠르게 집중할 수있는 방법을 이해하는 데 도움이됩니다. 원하는 방식으로 편리하게 실행할 수 있습니다. 예를 들어 초침이나 불타는 촛불을 관찰하기 위해 특정 시간 동안 목표를 설정할 수 있으며 다른 생각을 허용하지 않습니다. 또는 시각적으로 자신을 시험해 볼 수 있습니다. 사과를 상상해 부드러운 표면을 느껴 보시고 과일의 밑 부분에 꽃잎과 부드러운 잔유를보십시오. 깨진 사과의 향기를 상상해보십시오. 맛있는 것을 생각하고, 정신적으로 잘랐으며, 각 부분을 자세하게 고려하십시오.
- 시각적 즐거움 . 그러한 운동은 성인이되어서 어떻게 주의력을 개발할 것인가에 대한 질문에 답할뿐만 아니라 이해를 돕기 위해 기억을 향상 시키는데도 도움이됩니다. 직장에서도 작업 할 수 있습니다. 검색 필드에 단어 "그림"을 입력하기 만하면됩니다. 그런 다음 아무 것이나 클릭하고 모든 밝은 세부 사항을 기억하십시오. 그런 다음 창을 닫고 기억하는 모든 것을 써보십시오. 그 후 자신을 확인하십시오 : 정상적인 결과는 5-9 개 부품, 9 개 이상은 훌륭한 표시기이며, 5 개 미만인 경우 더 연습해야합니다. 그렇지 않으면 은행 카드의 핀 코드를 기억할 수 없습니다.
- TV . 화면에 앉아있는 동안 좋아하는 프로그램이 있습니까? 그런 다음 운동을하는 동안주의를 기울 이도록 조력자로 삼으십시오. 시청을 시작하고, 가장 흥미로운 순간을 간략히 설명하자마자 전화로 타이머를 시작하십시오. 2 분, TV에 산만하지 않고 화면에서 변화하는 숫자 만 봅니다.
- 그리기 . 당신은 두 손으로 쓰는 것이 뇌 활동의 발전에 유용하다는 것을 알고 있습니까? 주의를 기울여서 각 손에 펠트펜을 들고 동시에 그립니다. 한 장의 삼각형이 다른 원 위에 나타납니다. 잠깐 동안 8-10 개의 그림을 그리는 경우 자신에게 상금을, 5-7 개의 평균 성취에 대해 말하고 5 개 미만은 언급해서는 안됩니다. 운동이 간단 해지면, 한 손에는 2 개의 펠트 펜을 들고 각각의 그림을 그립니다. 성적표는 비슷합니다.
이러한 운동은 정기적으로하는 것이 중요하지만 이미 너무 피곤하면 긴장을 풀지 마십시오. 좋은 결과를 얻으려면 편안 할 때 작업하고 눈을 감고 열차에 힘을 쓰지 마십시오.