칼로리 계산과식이 요법 동안, 많은 여자들은 극단으로 떨어지고 모든 것을 스스로 자릅니다. 이 자세는 고장을 유발하고 경우에 따라 체중 감량을 늦추 게합니다. 그것은 다이어트가 무거운 짐처럼 보이지 않도록 자신을 위해 맛있는 저칼로리 아침 식사 를 만드는 것이 매우 중요합니다.
체중 감소를위한 저지방 아침 식사의 역할
어떤 영양 학자라도 아침에 몸의 신진 대사 과정이 특히 힘들어서 음식물이 에너지로 처리되고 신체의 지방 주름이 남아 있지 않다는 것을 알 수 있습니다. 그래서 아침 식사와 관련하여 과도한 엄격함을해서는 안되며, 반대로 간식을 더 먹고 싶지 않으므로 유용하고 만족해야합니다.
저칼로리 왕성한 아침 식사
유용한 칼로리가 적은 아침 식사를 고려한다면이 카테고리에는 주로 야채, 시리얼 및 코티지 치즈가 들어간 계란 요리가 포함됩니다. 샌드위치, 과자, 팬케이크 및 팬케익은 없습니다.이 모든 것이 가벼운 음식이라고 할 수 없습니다.
저 칼로리 아침 식사에 대한 몇 가지 옵션을 고려하십시오.
- 오븐에서 구운 오믈렛.
- 브로콜리와 다른 야채로 만든 스팀 오믈렛.
- 북경 양배추 샐러드와 계란 덮밥;
- 한 쌍의 부드러운 삶은 달걀 또는 단단한 삶은 야채 샐러드 - 예 : vinaigrette;
- 튀긴 계란, 토마토와 양파와 함께 기름을 추가하지 않고 프라이팬에서 조리.
- 설탕없는 오트밀 죽 (강판 사과를 첨가 할 수 있음);
- 우유 1.5 % 지방 함유 죽 메밀;
- 무가당 죽 옥수수;
- 커티지 치즈 1.8 %. 원하는 요구르트와 과일을 추가하십시오.
부분 크기를 따르는 것이 매우 중요합니다. 중간 크기의 접시는 훌륭한 기준점이며, 많은 양의 음식을 섭취하지 않도록 도와줍니다. 액체가 위를 뻗는 것을 잊지 마십시오. 작은 머그잔을 마시는 습관은 식사 중 갈증을 조절하는 데 도움이됩니다.