그 사이에, 아기의 출생 후에, 젊은 엄마는 초과 중량을 제거하는 모든 방법에 유효하지 않다. 이 기간에식이 요법을 선택하는 것은 극도의주의를 기울여야하며, 현재 신체 활동의 선택은 엄격하게 제한되어 있습니다. 그럼에도 불구하고, 간호 어머니가 순서대로 자신의 모습을 가져올 수있는 방법이 있습니다.
이 기사에서는 여성과 신생아의 신체에 해를 끼치 지 않고 제왕 절개와 자연 분만 후에 모유 수유를 할 때 체중을 빨리 줄이는 방법을 알려 드리겠습니다.
모유로 기르는 동안 체중을 줄이는 방법?
몸무게를 줄이려면 수유부가 음식을 재고해야합니다. 모유 수유 자체는 먹는 음식의 종류와 양을 제한하지만, 필요한 경우 영양 문제에 대해 좀 더 진지하게 배제해야합니다.
특히, 젊은 어머니는 제안 된 식사 옵션을 매일 선택할 수있는식이 요법을 이용할 수 있습니다. 이 경우 여성은 하루에 네 번 먹어야하며 다음 목록을 사용하여 섭취해야합니다.
- 아침 식사 옵션 : 녹색 사과와 죽, 배의 펄프와 밀 죽, 사과와 배에서 퓌레, 구운 사과 또는 두부 캐서롤;
- 점심 식사 옵션 : 채식 수프 또는 스프 , 후추 또는 호박 박제, 닭고기 또는 쇠고기 조림의 메밀 죽;
- 간식을위한 선택권 : 오믈렛, 치즈 케이크 또는 집에서 만드는 아이스크림;
- 저녁 식사 옵션 : 감자와 함께 냄비에 구운 생선, 다진 치킨 커틀렛, 찐 음식, 라 타투 이유 또는 참치와 야채 샐러드.
젖 분비 중 적절한 영양 섭취가 여분 파운드를 없애는 데 매우 중요하지만 실제로 이것은 어린 어머니가 자신의 모습을 순서대로 가져 오는 것을 도울 수있는 유일한 방법은 아닙니다. 또한 모유 수유 중 몸무게를 줄이려면 다음과 같은 운동을해야합니다.
- 편평한 표면에 등을 대고 두 다리를 무릎에서 구부린 다음 발을 단단히 바닥에 연결하십시오. 호흡 할 때 위를 강하게 조이고 약 5 초 동안이 자세를 유지 한 다음 천천히 숨을 내쉬고 반복하십시오. 이 항목을 10 번 실행하십시오.
- 같은 포즈를 취하십시오. 숨을 내쉬고, 골반을 올리고, 엉덩이를 긴장시키고, 배꼽을 그립니다. 5 초간 기다렸다가 진정하십시오. 운동 반복 횟수를 점차적으로 1에서 10까지 증가시킵니다.
- 같은 입장을 취하십시오. 다리를 똑바로하고 무릎을 모으고 손가락을 최대한 쥐어 짜내십시오. 그 후 긴장을 풀어보십시오. 최대 10 번 반복하십시오.
- 포즈를 바꾸지 않고 한쪽 다리를 들어 올리고 똑바로 잡습니다. 양말은 동시에 큰 진폭으로 자신과 자신을 끌어 당깁니다. 이 운동을 10 번하고 반대편에서 반복하십시오.
- 옆으로 눕고 팔꿈치에 미리 구부린 자세를 취하십시오. 이 위치에 있고, 호흡을 통해 골반을 들어 올리고, 영감을 얻어서 시작 위치를 낮추고 가져 가야합니다. 10 번 반복하십시오.
- 네 발로 서십시오. 호흡 할 때, 배를 끌어 당기고 표면에서 왼쪽 손바닥과 오른발을 찢어 내고, 흡입시 - 시작 위치로 돌아갑니다.
번갈아 가며 운동을 20 번하십시오.
젊은 어머니가 적어도 남편, 할머니 또는 가까운 친척들과 함께 부스러기를 간직 할 수있는 기회가 있으면 요가, 필라테스 또는 수영장에서 수영을 할 수 있습니다. 이러한 스포츠는 임신 중에 축적 된 과도한 체중을 눈에 띄게 축적하고 제거 할뿐만 아니라 신생아의 어려운시기에 매우 중요한 스트레스 및 신경계 이완에 기여합니다.