아이가 태어 났을 때, 한 여자는 아이를 돌보는 데 많은 시간을 투자하면서 자신의 삶을 완전히 재건해야합니다. 젊은 엄마의 주된 임무는 모유 수유기이기 때문에 이전 양식의 손실에 대해 너무 걱정하지 마십시오. 젖을 짜낼 때 몸무게를 줄이는 문제에 대한 접근은 부스러기 나 자신을 해치지 않도록 유능하게해야합니다.
모유 수유로 체중 감량
출산 후 빠른 체중 감량은 바람직하지 않으며 거의 불가능합니다. 몇 달이 지나면 음식에 국한 할 수 없습니다. 출산 후 몸은 힘을 얻고 긴장을 풀어야합니다. 즉 회복해야합니다. 점차적으로 여분의 파운드를 없애기 위해서는 적절한 영양 섭취와 실현 가능한 운동에 집중해야합니다. 모유 수유 후 체중 감량은 모든 음식을 먹고 스포츠를 더 집중적으로 할 수 있다는 사실만으로 단순화됩니다.
간호 어머니를위한 무게를 잃는 것은 체중을 줄이는 것이 아니라 원하는 매개 변수를 얻고 여전히 모유를 잃지 않는 방법입니다. 우유가 약 90 %의 물을 포함하기 때문에 많은 양을 마시는 것이 매우 중요합니다. 수유시 체중 감량을 위해 허브 티를 마시지 만 하루 2 리터의 물을 마시는 것이 좋습니다. 이들은 약초가 될 수 있습니다 :
- 회향;
- 쐐기풀;
- 알팔파;
- 호로 파.
수유 중 체중 감량에 대한 조언이 매우 좋습니다. 아기에게는 먹지 마십시오. 종종 엄마는 아이가 먹지 않은 음식을 먹습니다. 수유부의 어머니들에게는 우유를 충분히 먹기 위해 많이 먹어야한다는 잘못된 견해가 있습니다. 현실에서는 그렇지 않습니다. 우유 생산에는 매일 800 킬로 칼로리가 필요하며, 1/3은 지방 저장소에서 가져옵니다. 수유를 유지하기 위해서는 약 500 추가 kcal이 필요합니다.
수유부를위한 체중 감량을위한 다이어트
출산 후 체중 감량을 위해 엄격한 식사는 효과가 없습니다. 위에서 언급했듯이 적절한 영양 만이 체중 감소에 도움이됩니다. 모유 수유로 인한 체중 감량 다이어트는 다음과 같습니다 :
- 우유가 든 순수한 물 또는 차 한 잔으로 하루를 시작하십시오.
- 하루 종일보다 갓 짜낸 주스와 물을 마 십니다. 아직 미네랄 워터를 잊지 마세요.
- 1 일 3 회, 5 ~ 6 회 섭취하지 마십시오. 일부는 250g까지 섭취해야합니다.
- 뚱뚱한 음식은 가능한 한 적게 먹으려 고 노력합니다. 우유, kefir, 치즈, 커티지 치즈, 저지방 함량으로 구매하십시오.
- 야채와 과일을 매일 먹으면 모유 수유 중 체중 감량이 빨라집니다.
- 고기보다 생선 요리가 선호됩니다.
- 곡물을 포기하지 마라. 탈지 분유와 한천 한 스푼의 양의 물을 담은 물은 소화를 조절하고 에너지를 공급합니다.
- 과자는 말린 과일과 견과류의 소량으로 대체해야합니다.
- 약초를 잊지 마라. 그들은 메뉴를 다양 화하고 많은 유용한 물질을 포함하는데 도움을 줄 것입니다.
- 수유 중 체중 감량을위한 식사는 아기에게 알레르기를 일으키지 않는 제품에만 근거해야합니다.
간호 엄마를위한 체중 감소 샘플 메뉴 :
- 아침 식사 (150-200 g 코티지 치즈, 요구르트와 함께 1-3 %, 녹색 곡물 빵에서 토스트, 말린 과일과 함께 차).
- 스낵 (과일 샐러드, 차).
- 점심 식사 (생선 스프, 야채 샐러드, 갓 짜낸 당근 주스, 삶은 달걀, 차).
- 스낵 (밀기울, 오이, 샐러드 및 치즈가 든 샌드위치).
- 만찬 (야채 캐서롤, 주스, 과일).
수유 중에 체중을 줄이는 것은 모유의 양과 질에 영향을 미치지 않아야하므로 소비 된 칼로리가 감소하면 칼슘제와 비타민 복합체를 보충하는 데주의를 기울이십시오. 그러나이 전에 의사와 상담하십시오.