수면은 신체의 정신적, 육체적 힘을 되 살리는 독특한 방법입니다. 오늘날 세계에서 경력을 쌓고 돈을 벌기 위해 수면 시간을 크게 줄여야하며 만성적 인 수면 부족이 흔한 일이되었습니다. 사람들의 휴식의 필요성은 다르지만, 수면 시간이 7-8 시간이면 수면 부족으로 간주되는 규범이 있습니다.
수면 부족의 원인은 두 가지 유형으로 나눌 수 있습니다.
- 의도적 (사람 자신이 밤 시간을 단축하고 일을 선택 함);
- 의도하지 않은 것 (스트레스, 질병, 출산, 약물 등으로 인한 수면 부족).
수면 부족의 증상
- 일어나, 당신은 알람 시계가 필요합니다;
- 아침에 침대에서 나오기가 어렵습니다.
- 아침에 알람 시계를 움직여야한다.
- 오후에 기면증을 느낀다.
- 당신은 회의, 강의, 온열 식 룸에서 졸 립니다.
- 수송 중과 무거운 식사 후에 졸 렸음을 느낀다.
- 낮에는 낮잠을 자야합니다.
- 텔레비전 프로그램이나 야간 휴식 중에 잠들다.
많은 사람들은 무슨 일이 일어나고 수면 부족의 위험이 있는지 모릅니다. 이것에는 아무런 문제가없는 것으로 보일지 모르지만, 수면 부족은 평상시의 졸음을 넘어 다양한 부정적인 결과를 낳습니다.
끊임없이 수면 부족을 위협하는 것은 무엇입니까?
- 동기의 부족, 일반적인 피로, 혼수;
- 유머 감각이 사라진다.
- 과민성 변덕스러운;
- 두통, 수면 부족으로 인한 현기증;
- 기억력과 집중력의 손상;
- 눈의 통증, 감소 된 시력;
- 신체 신진 대사가 둔화된다.
- 체중 증가;
- 꾸준한 수면 부족은 조기 노화의 출현에 기여합니다.
- 창의력의 감소;
- 고립과 강박 관념;
- 환각과 현실로부터 분리의 감각;
- 스트레스를 다루지 못함;
- 문제 해결 및 의사 결정에 어려움;
- 감소 된 반응.
만성적 인 수면 부족은 고혈압과 기면증을 유발할 수 있습니다. 수면 부족으로 인한 큰 피해는 면역계가 위협을 받고 있으며, 심장 질환과 당뇨병을 포함하여 모든 종류의 질병의 가능성을 증가시키는 필요한 휴식을받지 못한다는 것입니다. 끊임없이 수면 부족이 사람의 생명을 약화시키는 것으로 알려져 있습니다.
여성이 남성보다 수면 부족의 부정적인 결과에 더 쉽게 걸리기 쉽다는 의견이 있습니다.
수면 부족을 어떻게 다룰 것인가?
- 잠들기의 의식을 창조하십시오 (취침 전에 반복적 인 행동 순서를 만들고, 자러 갈 시간을 선택하고 관찰하십시오).
- 하루 중 최소 신체 활동을 입력하십시오.
- 취침 시간 5 시간 전에 카페인이 들어있는 음료를 마시지 마십시오.
- 저녁 식사는 취침 전 적어도 3 시간 이상이어야합니다.
- 취침 전에 수분 섭취를 줄입니다.
- 저녁까지 점차적으로 활동을 줄이십시오.
- 밤에 잠을 자는데 어려움을 겪고 낮에 잠을 자면 밤잠을 없애기 위해 낮잠을 자제해야합니다.
- 저녁에는 술을 마시지 마십시오.
- 스트레스를 허용하지 마십시오.
- 하루 종일 잠자는 사람을 친밀한 삶과 잠 이외의 목적으로 가능한 한 많이 사용하지 마십시오.
- 23 시까 지 머물러보십시오.
- 수면을위한 쾌적한 여건을 조성하십시오 - 알레르기의 냄새를 맡을 필요가 없다면 방을 환기시키고 조명 및 기타 가전 제품을 끄고 방향제를 사용할 수 있습니다.
- 만약 당신이 누워 있지만, 오랫동안 잠을 자지 못하면, 잠시 후에 잠자리에 들기 위해 일어나야합니다.
자신과 자신의 건강을 진지하게 생각하십시오. 휴식을 취하십시오. 그러면 하루 종일 기회가 크게 늘어납니다. 당신에게 좋은 잠!