감정의 존재는 그가 평생 동안 적극적으로 사용하는 사람에게 자연의 선물입니다. 기쁨, 분노, 놀라움 - 그들 없이는 인간의 삶은하지 않으며 비 감정적 인 사람들은 다른 사람들의 동정을 불러 일으키지 않습니다. 그러나 최근에는 사회에서 부정적 수준이 커지고 있으며 지속적인 긴장이 관찰됩니다.
신경 장력의 원인
신체의 약화를 유발하는 모든 상태는 신경 쇠약을 일으 킵니다. 신경 긴장의 원인은 다음과 같습니다.
- 꾸준한 수면 부족;
- 과도한 신체 활동;
- 만성 질환의 존재;
- 휴식의 부족;
- 알코올 및 마약 중독;
- 가정과 서비스에서 잦은 스트레스 상황;
- 개인의 신체적, 정신적 능력에 상응하지 않는 삶의 속도.
신경 긴장 - 증상
대도시 주민들과 대도시 주민들은 신경 정신적 스트레스를 자라고 있으며 이는 생리적 과정과 정신 건강 의 과정에 파괴적인 영향을 미친다는 것이 입증되었습니다. 그것은 수동적이고 공격적인 사람의 일반적인 상태에 따라 두 가지 행동 방식으로 바깥으로 튀어 나옵니다. 첫 번째 경우에는 다음과 같은 증상과 함께 신경 과잉 긴장이 감지되어 나타납니다.
- 혼수, 우울증, 졸음, 피로;
- 관심 감소, 반응 감소;
- 인생에 대한 관심의 상실.
사람의 긴장감은 다른 버전에서 나타날 수 있습니다.
- 침략;
- 증가 된 흥분성;
- 조울증의 방도;
- 심장 리듬 장애 : 부정맥;
- 증가 된 압력.
무엇이 긴장을 일으킬 수 있습니까?
인간의 삶의 체계는 긴장된 짐에 적응되고, 그 증상이 적응되고 다시 회복된다. 그러나 정신의 가능성은 무한하지 않으며, 방어력은 점차적으로 고갈 될 수 있습니다. 긴장된 과부하 상태로 건강을 다루지 않고 오랫동안 그러한 상태에 머무르면 세상의 그림에 대한 지각이 왜곡되고 신경 긴장의 결과는 상상할 수있는 것보다 훨씬 심각합니다. 그들은 인용한다 :
- 심장 발작과 뇌졸중;
- 통제 할 수없는 신경 쇠약, 흥분;
- 정신 장애의 출현;
- 고혈압;
- 위 궤양 및 기타 위장병의 발병;
- 면책의 약화;
- 빈번한 전염병.
가정에서 긴장을 완화하는 방법?
활력과 효율성을 절약하기 위해, 사람은 긴장을 풀지 않고 힘을 회복하는 법을 배울 필요가 있습니다. 이를 위해서는 안전한 방법과 기술로 신경 심리적 인 긴장을 완화하는 방법을 알아야합니다. 따라서 어떤 상황에서도 빠져 나오는 것이 가능한 한 빠르고 안전합니다. 자주 사용되고 효과적입니다 :
- 도보 투어;
- 체육;
- 특별한 호흡 운동;
- 지압;
- 육체 노동;
- 의약품 사용.
긴장을 풀어주는 방법 - 운동
스트레스와 우울한 상태를 극복하기 위해 가정에서 사용할 수있는 긴장을 풀 수있는 방법이 있습니다. 그 중에서도 신체 및 호흡 운동은 정상적인 정신 감정 상태를 복원하는 데 도움이됩니다. 예를 들면 다음과 같습니다.
- 저항 . 시체에 저항하는 동안 손을 머리 뒤쪽의 자물쇠에 넣고 목에 대고 누르십시오.
- 대리인 호흡 . 의자의 가장자리에 앉아서 몸을 따라 자유롭게 내려진 손을 위로 들어 올리고 머리를 들어 올린 다음 10시에이 자리에 앉는다. 심호흡을하고 숨을 쉬면서 무릎을 구부린다. 이 위치에서 숨을 쉬고 호흡을 바로 잡습니다.
기회를 찾고, 긴장을 완화하는 방법, 끊임없는 과잉 스트레스를 경험하는 사람의 상태를 정상화하는 데 도움이되는 호흡 운동에주의를 기울일 필요가 있습니다. 그들은 체계적인 두통을 완화하고, 활기를 되찾고, 건강한 수면을 취하고, 효율성을 높 입니다. 수업은 최대 20 분이 소요되며 하루 종일 에너지가 추가됩니다. 다음은 간단하고 효과적인 두 가지 운동입니다.
- "벨리 댄스" 는 호흡에 관한 뱃속의 그림을 토대로 한 동부 안무 "파도"의 주된 움직임 중 하나입니다. 3 가지 행동으로 시작할 수 있으며 점차적으로 최대 15-20 점을 가져올 수 있습니다. 이 운동은 신경 긴장을 얼마나 빨리 풀어 낼지 문제를 해결합니다.
- 복부 호흡 . 허리에 손을 대고, 코를 통해 흡입하며, 8까지 셀 수 있습니다. 위를 팽창시킵니다. 전체 호기 - 16을 희생하여 입을 통해 천천히 공기를 내보내 소리 "c"를 발합니다.
신경 긴장에서 마사지
마사지와 관련해서는 여러 유형이 있다는 것을 알아야합니다. 일부는 긴장을 풀고 다른 자극은 자극을줍니다. 조언을하기 위해 전문가가 할 수있는 긴장감으로 어떤 마사지를 할 것인가. 모든 사람들이 이용할 수 있고 특별한 훈련이 필요하지 않은 곳은 지압입니다. 그것은 생물학적 활성 점을 자극하고 "좋은 기분"의 호르몬 생산을 촉진합니다. 그러나 여기서도주의를 기울이고 권장 사항을 정확히 따라야합니다.
- 친 마사지 . 효과를 얻으려면 입술 아래의 턱 중앙에 포인트를 마사지해야합니다. 시계 반대 방향으로 9 개의 움직임을 반대 방향으로 마사지해야합니다.
- 손 손가락의 마사지입니다 . 한 손으로 모든 손가락을 번갈아 가면서 원형으로 움직입니다.
긴장을 풀기위한 준비
스트레스를 제거하는 여러 가지 방법으로 약을 복용하는 것이 마지막 장소가 아닙니다. 신경 긴장에서 마약은 어떤 약학든지에서 찾아 낼 수있다 : 그들의 대부분은 처방전없이 판매된다. 심각한 경우 의사는 의사의 처방전이 필요한 향정신성 물질의 사용을 권장합니다. 가장 효과적인 효과는 진정 효과입니다.
- 발레리안, 쑥, 산사 나무속의 팅크;
- 노보 퍼트;
- Persen;
- 노타;
- 코발올.
신경 긴장의 경우 비타민
약점, 낮은 작업 능력, 자극은 긴장을 덜어 줄 수있는 방법을 찾아야합니다. 그러나 항상 스트레스와 우울증의 결과는 아닙니다. 여러면에서이 상태는식이 요법에 비타민이 부족하기 때문에 발생합니다. 고갈 된 음식은 정신적 스트레스와 긴장감을 가진 비타민이 매우 중요하다는 것을 아무도 부인하지 않지만, 성과와 활동에 부정적인 영향을 미칩니다. 신체 상태를 건강하게 유지하고 스트레스를 없애기 위해서는 비타민을 체계적으로 섭취해야합니다.
- 아스코르브 산 (비타민 C);
- 레티놀 (비타민 A);
- 토코페롤 (비타민 E).
긴장을 풀어주는 허브
우리는 신경 과민 반응과의 싸움에서 과민 반응과 긴장감을 줄뿐만 아니라 약초를 권장합니다. 민속 치료사는 신경질적인 긴장으로부터 약초를 포함한 수수료의 팅크를 준비하는 것이 좋습니다. 이 요리법 중 하나는 조리 할 수 없습니다.
허브의 부드러운 달임
성분 :
- 카모마일 바구니 - 1 부분;
- 호손 색 - 3 개;
- 잔디 어미와 cotweed - 3 부분;
- 뜨거운 물 0.5 리터.
준비
- 구성 요소를 섞어 뜨거운 물을 부어 5 분 동안 차를 마시고 마신다.