Autogenous training은 자신을 특별한 자생적 인 상태로 소개하고 사용할 수있는 방법을 제공합니다. 이 과정에서 진정하거나 기분을 상하게하고 영혼이나 신체의 긴장을 풀어주고 몇 분 내에 질적으로 긴장을 풀 수 있습니다. 자발적인 훈련 방법의 특색은 사람이 외부의 도움을받지 않고 혼자서 행동한다는 것입니다.
자율 훈련 기술
그래서, 우리가 이미 알았 듯이, 자동 훈련은 당신이 특정 상태를 통해 독자적으로 영향을 줄 수있는 방법입니다. 사람이 단순히 조용하고 조용한 곳에서 편안하고 수동적으로 무엇인가에 집중한다면 그것은 그 자체로 일어날 수있는 것으로 알려져 있습니다. 자체 훈련의 주요 원칙은 다음과 같습니다.
- 밝은 빛이없는 조용한 곳을 선택하십시오.
- "coachman의 포즈"를 수락 : 좌석의 가장자리에 앉아, 넓게 다리를 펼치고, 종아리가 바닥에 수직 이완을 설정 가슴에 머리를 떨어 뜨리고 이상 굴절이 포즈의 균형을 느낍니다.
- 지속적으로 몸의 각 부분을 이완시킵니다.
- 쉽게 호흡하고 호흡에 집중하십시오.
- 약 10 ~ 20 분 정도.
- 당신이 얼마나 편안하게 지내는지 걱정하지 마십시오. 당신의 수동성을 유지하십시오.
예방할 수있는 유일한 방법 - 부주의는 때로는 원하는 상태의 기초가 이미 존재한다는 오해를 불러옵니다. 자가 훈련은 고도의 수동적 집중력을 필요로합니다. 처음에는 몇 초 동안, 그 다음에는 점점 더 많이 집중됩니다.
Autogenous 운동 - 운동
자가 훈련의 기초를 배운 후에 다양한 연습을 시도 할 수 있습니다. 그들 중 일부를 생각해 봅시다.
운동 "무거움"
일반적으로 근육 이완은 일종의 무거움으로 느껴집니다. 이 연습에서는 그것을 느끼는 법을 배워야합니다. 그것은 매우 간단합니다 :
- 종이를 구겨서 손을 올리고 손의 무게로 종이를 쥐어 짜는 느낌에 집중하십시오.
- 손을 저울에 올려 놓고 화살표를보세요.
- 삼각근의 힘으로 팔을 들어 올리십시오. 손의 심각성 때문에 힘들어집니다. 이 모든 것은 신체가 무거울 수 있도록 도와주는 준비입니다.
- 훈련을위한 포즈를 취하고 휴식을 취하며 평화에 집중하십시오.
- 오른손의 무거움에주의를 돌리십시오. 곧 몸무게의 나머지 부분을 느끼게 될 것이며, 강한 의지로 노력하지 않아도됩니다.
- 약간의 훈련 후에, 무거움의 느낌은 쉽게 대체 될 것이고, 신체는 느껴질 것입니다.
손과 발에 무거움을 느낀다면 -이 운동을 마스터했습니다. 이것은 휴식과 휴식을위한 훌륭한 자동 생성 훈련입니다.
운동 "열"
자생 상태에서는 신체의 혈액이 재분배되어 따뜻함을 느끼게합니다. 이것은 매우 간단한 운동이다.
- 문지르고, 손을 따뜻하게해라.
- AT를위한 자세에서 휴식을 취하고 수동적으로 평화에 초점을 맞추고, 조금 후에 그리고 심각도에 집중하십시오.
- 한 손의 온기에 집중을가하십시오.
훈련 과정에서, 당신은 온기와 초침 그리고 몸 전체를 느낄 것입니다. 당신이주의했듯이,이 운동은
운동 "심장"
이 자동 훈련의 본질은 간단합니다. 몸 전체의 치수 맥동을 느낄 필요가 있습니다. 이것은 심혈관 시스템의 정상화를 의미합니다.
- AT의 자세에서 휴식을 취하고 수동적으로 평온에 중점을두고 약간 나중에 중력과 보온 모두에 집중하십시오.
- 맥박에 농도를 더해 몇 초간 시작하고 시간을 늘리십시오.
몸 전체에 강렬한 파급 효과를 느낄 수 있다면이 운동을 숙달 한 것입니다.