월 경전 증후군은 각기 다른 방식으로 나타납니다. 누군가는 하복부에 통증을 느끼고 피곤함과 졸음을 느낍니다. 어떤 사람들은 짜증과 괴롭힘을 당한다. 생리 전 식욕이 증가한 여성들이 있습니다 (그리고 많은 여성들이 있습니다!). 그들은 문자 그대로 비 유적으로 음식을 찾아 냉장고와 주방 캐비닛을 공격하며 zhora의 공격에서 스스로를 멈출 수 없습니다. 다이어트에 대한 가장 열렬한 지지자조차도 통제력을 상실하고 먹는 것에 빠지게됩니다. 그런 다음 며칠 후, 공정한 섹스의 대표자들은 모든면에서 그들의 약점으로 스스로를 꾸짖고 그렇게하지 않겠다고 약속하고 ... 다시 한 달 안에 냉장고로 달려갑니다. 따라서 많은 여성들은 "비판적"일 전날에 몸에 어떤 일이 일어나는지 관심이 있습니다. 열심이 매월 공격하는 이유를 보도록하겠습니다.
생리학에 관한 모든 것
여성의 몸 상태와 웰빙 상태가 호르몬에 의해 조절되는 것으로 알려져 있습니다. 생리주기 의 여러 단계에 걸쳐 호르몬 수치가 감소하는 반면 다른 호르몬 수치는 증가하고 반대로 호르몬 수치는 감소합니다. 그래서, 예를 들어, 첫 번째 단계에서는 에스트로겐 생산량이 증가하면 여성의 느낌이 좋고 피부가 빛납니다. 두 번째 단계가 시작되면 에스트로겐 수준이 낮아지고 월경 전에는 기분이 좋지 않고 기분이 좋지 않으며 식욕이 증가합니다. 이는 몇 가지 요인에 기인합니다.
첫째, 혈중 프로게스테론 농도가 증가하면 아드레날린과 노르 에피네프린 생산이 증가합니다. 그들은 차례로 위액 분비를 증가시킵니다. 소화관에 들어가는 음식은 더 짧은 기간에 소화됩니다. 그래서 여성들은 월경 전에 놀라운 zhor를 느낍니다.
둘째, 여성 성 호르몬이 없기 때문에 혈액 내 당의 수준을 조절하는 물질 인 인슐린이 적은 양으로 생산됩니다. 설탕에 대한 필요성을 감지하고, 우리 몸은 탄수화물을 함유 한 제품인 초콜릿, 과자, 롤 케이크 및 케이크의 부족을 보완합니다. 그래서 몇 달 전에 단 것을 원합니다.
셋째, 월경 전에 zhora의 출현에 대한 설명, 왜 모든 과자를 먹고 싶은 욕망이 가능한지, 가능한 임신을위한 예비 "활동"입니다. 주기의 두 번째 단계에서 혈액 내의 프로게스테론 수치가 증가하여 영양소를 축적해야한다는 필요성에 대해 몸에 신호를 보내 월경 전에 식욕을 증가시킵니다.
매월 전에 고뇌하는 zhor : 싸우는 방법?
물론, 왜 개월 전에 먹고 싶은지에 대한 지식은 맛있는 것을 먹고 싶은 욕구를 약화시키지 않습니다. 그러나 생리 전 기간 동안 소중히 흡수 된 칼로리에 대한 양심의 가책으로 몸살을 앓지 않으려면 몇 가지 규칙을 따르십시오.
1. 즐거운 이벤트를 마련하십시오. 호르몬의 배경이 변하기 때문에 여성의 정서가 줄어들고 음식에서 위안을 찾고 있습니다. 월경 전에 식욕을 감소시키는 방법에있어서 긍정적 인 감정은 기쁨의 호르몬 생산을 증가 시키는데 중요합니다 - 엔돌핀 (endorphins) - 그리고 음식으로부터 혼란 스럽습니다.
2. PMS 기간 동안 굶주림을 앓지 않으면 신진 대사 과정이 느릴 때 건강한 음식을 섭취하십시오.
- 복합 탄수화물 (곡물, 과일, 야채, 파스타, 통밀 빵);
- 단백질 (저지방 품종의 고기, 생선, 커티지 치즈 및 케 피어는 지방, 콩과 식물을 감소 시켰습니다).
3. 지방, 짠맛 및 훈제 제품 (소시지, 소시지, 라드), 과자, 설탕, 탄산 음료, 주류 및 커피의 소비를 제한하는 것이 중요합니다.
그리고 만약 당신이 정말로 스위트를 원한다면, 섬세한 케이크 또는 좋아하는 초콜릿 몇 조각으로 요즘 자신을 부려 먹으십시오. 킬로그램은 증가하지 않을 것이고, 분위기는 확실히 상승 할 것입니다!