임신 34-36 주까지는 자녀의 진료 유형이 완전히 형성되어있는 것으로 알려져 있습니다. 따라서 골반 프리젠 테이션이있는 경우 29 주부터 올바른 체조를 시작해야하며 이는 산과 의사의 손을 거치지 않고도 그러한 프리젠 테이션을 바로 잡을 수 있습니다. 오늘 인식되고 effekivnymi는 Grishchenko II, Dikan IF, Shuleshova AE, Bryukhina Ye.V.에 의해 개발 된 운동의 복합체로 간주됩니다. , Fomicheva V.V. 운동은 정신 물리학 훈련 학교에서 독립적으로 또는 코치와 함께 수행 될 수 있습니다.
임산부를위한 요가
요가는 아기가 늦은 임신에서도 올바른 위치를 차지하도록 도와줍니다.
역효과를 사용하면 가장 큰 효과를 얻을 수 있습니다. 스탠드를 잘 수행하고, 벽에 손을 얹고, 자작 나무의 다양한 변형과, 머리 위의 랙과, 다리와 하프 브리지를 수행 할 수 있습니다. 당연히, 육체적 준비가 가능하고 임신 전 요가에 종사했다면. 따라서 아기가 올바른 위치로 돌아 가게 할 수 있습니다.
골반 프레 젠 테이션과 훌륭한 운동은 다리와 하프 브리지입니다. 골반 또는 횡형 제시가있는 경우 두통을 앓도록 도와줍니다. 그러한 운동을 얼마나 그리고 얼마나 수행 할지는 의사와 강사와상의하며 건강 상태와 준비 상태에 따라 선택됩니다.
준비가되어 있지 않은 미래의 어머니들에게는 하프 브리지로 운동을 시작하는 것이 좋습니다. 이렇게하려면 허리 아래에 담요 또는 베개를 두어야합니다. 이 위치에 하루에 두세 번 약 15 분 동안 있어야합니다. 3 분으로 시작하여 일주일에 15-20으로 증가하십시오. 이 변형에서이 운동은 어떤 여성의 힘이라도 있습니다.
모든 정적 운동, 특히 거꾸로 된 포즈는 식사 전 또는 식사 후 3 시간 이내에 수행해야합니다.
태아의 골반 프리젠 테이션이있는 체조
1. 다리가 어깨 너비에 이혼하는 위치를 수락하고 손을 내린다. 시간을 희생해서 손을 들어야 손바닥 옆으로 돌릴 수 있습니다. 발가락에 서서 등을 구부리고 깊숙히 숨을들이 마십시오. 두 가지 경우 - 우리는 호기를하고 시작 위치에서 시작합니다. 4 번 반복하십시오.
2.이 연습을 위해, 당신은 아이의 등의 어느 쪽이 엉덩이 프리젠 테이션에서 직면하는지 정확하게 알 필요가 있습니다.
- 골짜기 프리젠 테이션이거나 반대편 인 경우에는이면에 눕습니다.
- 또한 우리는 다리를 무릎과 엉덩이 관절에서 구부리려고합니다. 우리는 거짓말을하고, 약 5 분간 긴장을 풀었습니다.
- 깊게 흡입.
- 우리는 뒤에서 다른 배럴로 돌아 섰다.
- 그래서 우리는 5 분 동안 휴식합니다.
- 우리는 지금 위에있는 다리를 발견했습니다.
- 골반 프리젠 테이션으로 바로 잡으십시오. 우리가 가로 놓는 다리를 곧게 펴십시오.
- 두 번째 다리는 구부러진 채로 둡니다.
- 깊게 흡입.
- 무릎과 엉덩이 관절에 곧게 뻗은 다리를 구부립니다.
- 우리는 우리 손으로 무릎을 껴안습니다.
- 우리는 골반으로 뒤쪽의 무릎을 제거하거나 횡단 프레 젠 테이션을 사용하여 엉덩이의 측면에서 무릎을 제거합니다.
- 우리는 트렁크를 따라 간다. 앞으로 기울여야합니다. 구부러진 다리는 반원형을 묘사하고 동시에 복부의 전면 벽을 만져야합니다.
- 숨을 내 쉬어 라.
- 우리는 긴장을 풀어.
- 다리를 곧게 펴고 내립니다.
- 다시 깊이 숨을 쉬십시오.
- 운동을 5-6 번 반복하십시오.
3. "고양이"를 운동하십시오.
- 무릎 꿇어 라.
- 바닥에 무릎을 구부리지 마십시오. 손은 엉덩이 아래에서 어깨, 무릎 아래에 있어야합니다.
- 우리는 숨을 쉬었다.
- 머리 미끄럼시다, 미골.
- 우리는 허리를 구부린다 (사진 1).
- 숨을 내 쉬어 라.
- 동시에 우리는 미저골을 선택합니다.
- 병행하여 우리는 등을 아치 (arch)하고 풀어 놓습니다 (사진 2).
- 우리가 흡입.
- 우리는 등 받침대에서 머리 꼭대기까지 부드럽게 구부립니다.
- 숨을 내 쉬어 라.
- 동시에 척추에 배꼽을 조이십시오.
- 어깨 끈을 곧게 펴고 등을 길게하십시오.
- 운동을 10 번 반복하십시오.
4. 뒤에 누워 임신 한 여성을위한 체조.
- 무릎과 엉덩이 관절에 다리를 구부립니다.
- 다리는 어깨 너비만큼 벌린다.
- 우리는 발에 서서 휴식을 취한다.
- 몸은 몸을 따라 늘어납니다.
- 우리가 흡입. 발과 어깨에 휴식하면서 골반을 들어 올리십시오.
- 숨을 내쉬고 낮추십시오.
- 다리를 똑바로 세우십시오. 다리와 엉덩이를 당겨 요. 위와 가랑이를 그립니다. 그렇게하면 깊이 호흡하십시오.
- 긴장과 호흡.
- 그리고 7 번.
우리는 하루 3 번에서 4 번까지 복잡한 운동을 반복합니다. 7-10 일 후에 복부에서 태아의 움직임을 느낄 수 있습니다. 대부분 아기가 올바른 위치에 있지만 확실하게 초음파 검사를하는 것이 좋습니다. 다음으로, 더 많이 걷고 붕대를 착용하여 어린이가이 자세로 고칠 것입니다.
그리고 조심해! 태반 전치사 또는 임신 중독, 자간전증, 심장병, 신장의 위험이 있다고 진단받은 경우 의사의 승인없이 직접 운동을하지 마십시오!
건강 하시고 자신과 아기를 돌 봅니다!