제대로 체중을 줄이는 방법 - 체중 감량을위한 적절한 영양의 기초

초과 체중은 수년 동안 흔히 발생하는 공통적 인 문제이지만, 점점 더 많은 사람들이 습관을 바꾸기로 선택하는 것이 좋습니다. 많은 다른식이 요법을 찾을 수 있지만, 가장 좋은 해결책은식이 요법과 운동입니다.

적절한 체중 감소 및 건강한 생활 습관

단기간에 건강 생활 방식을 선호하는 삶을 바꾸기로 결정한 사람들은 건강에 긍정적 인 변화를 보였습니다. 또한, 사람이 초과 중량을 잃으면 대사 과정이 정상화되고 많은 건강 문제를 일으키는 유해 콜레스테롤 수치가 감소합니다. 적절한 영양 섭취와 운동으로 에너지가 증가하고 피부 상태가 개선되며 노화 과정이 느려집니다.

영양사 조언 - 올바른 체중 감량을 시작하려면?

올바른 삶의 방식으로 나아 가기위한 첫 번째 단계는 매우 어렵지만 갑작스럽게 행동하지 말고 점진적으로 변화시키는 것이 중요하며 파탄의 위험이 최소화됩니다. 우선, 유해한 음식, 단맛, 짠맛, ​​훈제 및 기타 유사한 제품을 메뉴에서 제외해야합니다. 적절하고 영원히 체중을 줄이려면 건강식을 섭취하십시오. 훌륭한 가치는 물을 가지고 있으므로 적어도 하루에 8 잔을 마시는 것이 좋습니다. 이미 이러한 변경만으로 뚱뚱한 불타는 과정을 시작할 수 있습니다.

체중 감량에 대한 올바른 동기 부여

다른 분야에서 성공하기 위해서는 동기 유발이 필요합니다. 우선, 목표를 달성하기 위해 원하는 체중과 날짜를 결정하는 것이 좋습니다. 건강에 해를 끼치 지 않으면 월 3-5 kg을 버릴 수 있습니다. 여성의 경우 체중 감량 동기는 개별적으로 선택해야하지만 몇 가지 효과적인 팁을 제공 할 수 있습니다.

1. 가 sl픈 소녀의 목표 또는 사진을 다른 장소에 미리 알림과 함께 배치하십시오.
2. 최대 무게로 실패한 사진을 선택하고 주기적으로 훑어보고 그러한 삶으로 돌아 가지 않을 것을 약속하십시오.
3. 추가 지원으로 긴장을 풀 수 없으므로 체중 감량 파트너를 찾으십시오.
4. 체중을 줄이고 자신의 비밀을 공유 할 수 있었던 사람들의 이야기를 읽으십시오.
5. 자신을 위해 멋진 옷을 사주세요.하지만 크기는 더 작습니다.

체중 감소를위한 적절한 영양의 기초

단기 다이어트는 좋은 결과를 얻고 오랫동안 유지하는 것을 허용하지 않습니다. 또한 해지 된 킬로그램은 해지 후 반환됩니다. 식습관을 바꾸고 건강한 식단으로 이동하는 데 도움이되는 규칙이 있습니다. 이는 과도한 킬로그램을 퇴치하는 데 중요합니다. 적절한 체중 감량은 영양학의 몇 가지 기본 원칙에 기초합니다.

1. 모든 유용한 물질을 섭취하기 위해서는 균형 잡힌 식단이 필요합니다.
2. 3 가지 주요 식사를 2 가지 간식으로 보충하면서 분별식을 선호하십시오.
3. 체중 감량에 관심이있는 사람들을위한 또 다른 규칙 - 건강한 요리 방법을 선택하고 튀김을 거부하십시오.
4. 빠른 탄수화물이있는 다이어트 식품에서 제외하십시오.

체중 감량을위한 올바른 아침 식사

많은 사람들이 아침 식사를 거부하면서 심각한 실수를 저 지르지 만 체중을 줄이려는 사람들에게는 금기 사항입니다. 아침 식사는 에너지를 얻기 위해 필요하며, 또한 특정 시간 동안 포화 상태를 주므로 낮에는 많은 양이 없습니다. 그것은 가장 만족스러운 음식 섭취량입니다. 체중 감량을위한 적절한 영양 섭취로 구성된 이상적인 아침 식사는 복잡한 탄수화물, 섬유질, 단백질 및 소량의 지방이 섞인 것입니다. 아침 식사에 적합한 제품 목록이 있습니다.

1. 카시 . 복잡한 탄수화물의 위대한 소스. 빨리 조리하는 주류를 삼가하는 것이 중요합니다.
2. 계란 . 이 조성물에는 포화시키고 에너지를주는 많은 단백질이 포함되어 있습니다. 노른자위는 유용하지 않으므로 하나의 전체 달걀과 하나의 단백질을 먹을 수 있습니다.
3. 유제품 . 적당히 체중을 줄이는 방법에 관심이있는 사람들을 위해 저지방 코티지 치즈, 케 피어 또는 요구르트를 아침 식사로 선택하는 것이 좋습니다.
4. 빵은 거칠다 . 이 옵션에는 샌드위치 팬이 있어야합니다. 또한, 두부 치즈, 닭고기 조각 및 야채를 선택하십시오.

체중 감소를위한 바로 점심 식사

과학자들은 12 시간에서 15 시간 사이에 효소 생산의 능동적 인 과정이 일어나고 있으며 이는 하루의 후반에 유기체를 유지하는 데 중요하다고 결정했습니다. 식이 식사는 80 % 단백질이어야합니다 (예 : 가금류 고기, 마른 생선 또는 콩과 식물). 메뉴와 유용한 탄수화물의 일부, 예를 들어 필요한 지방이 들어있는 올리브 오일을 곁들인 샐러드를 포함하는 것이 좋습니다. 달콤한 과일은 최대 3 시간까지 허용됩니다. 그 부분은 커질 수 없다는 것을 기억하십시오.

체중 감량을위한 올바른 저녁 식사

시체가 지방을 섭취하도록하기 위해 저녁을 먹을 필요가 없다는 오해가 있습니다. 이 의견은 틀리며 저녁 식사는 분명 일정에 있어야하지만 쉽지 않습니다. 그 부분의 크기는 손바닥만한 크기는 아니며 약 250g입니다. 단백질이 야채보다 2 배 적어야한다고 생각하는 것이 중요합니다. 체중 감량을위한 쉬운 저녁 식사, 몇 가지 기능을 고려하여 만들어야합니다.

1. 이 음식의 칼로리 함량은 350 kcal 이상이어야한다. 이상적으로는 하루 총 칼로리 섭취량의 25 % 이상을 저녁 식사로 섭취하지 않는 경우입니다.
2. 규칙에 의거하지 마라 - 저녁 식사를 6시 이후에 먹지 마라. 마지막 식사 시간은 하루의 정권에 달려 있기 때문이다. 저녁 식사는 취침 전 3 시간 이내에 개최해야합니다.
3. 잠들기 전에 배고픔을 느끼고 kefir 한 잔 마시십시오.
4. 과일은 식욕을 증가시키기 때문에 저녁 식사에는 적합하지 않습니다.

체중 감량을위한 올바른 운동

식품과 함께 저장된 지방과 탄수화물을 섭취하기 위해서는 신체적 인 노력 없이는 할 수 없습니다. 일주일에 세 번씩, 각 운동의 세 세트를 15-20 번하십시오. 워밍업으로 훈련을 시작하십시오. 워밍업은 몸을 일하기 위해 준비하고, 심장 박동을 정상화하기위한 장애로 끝납니다. 체중 감량을 위해 집에서 연습하는 방법에 관심이있는 사람들은 빠른 속도로 운동을 수행 할 필요가 있음을 고려하는 것이 좋습니다. 다리, 등, 어깨, 팔, 가슴 근육 등의 근육을로드하는 것이 중요합니다.

체중 감량을 위해 운동 스트랩을 올바르게 수행하려면 어떻게해야합니까?

여분 파운드를 제거하는 것을 목표로 한 가정 운동을 위해 보편적 인 정적 운동은 완벽합니다. 바입니다. 그것의 실시 동안에 거의 모든 근육은 일에서 포함된다. 정기적 인 훈련으로 위장이 평탄 해지고 척추가 강화되며 엉덩이와 엉덩이가 조여집니다. 운동을하는 기술을 알아야 운동이 효과적입니다.

복부의 체중 감량을위한 스트랩은 래치에서 이루어지며 손바닥과 발만 바닥에 닿습니다. 가슴 아래 팔을 올려 수평을 유지하십시오. 시체는 똑바로, 당신 앞을보고 목을 당겨야합니다. 허리에 편향이 없다는 것을 제어하는 ​​것이 중요합니다. 술집에있는 동안, 언론을 항상 긴장 상태로 유지하십시오. 이 연습의 다른 변형을 수행 할 수 있습니다.

어떻게 올바르게 건너 뛰는 로프에 뛰어 올라야합니까?

과체중을 극복하기를 원한다면 효과적인 지방 연소를 촉진하기 때문에 심혈관 질환을 피할 수 없습니다. 밧줄에 점프는 다리의 힘을 높이고, 언론과 손 근육을 펌프질합니다. 밧줄로 체중을 줄이는 것은 림프 흐름을 강화 시켜서 셀룰 라이트를 제거하는 데 도움이됩니다. 심혈관 및 호흡기 시스템이 강화되고 위장관의 작용이 이루어지며 혈류가 발생합니다. 점프 밧줄로 제대로 체중을 줄이는 방법에 관심이있는 사람들은 훈련의 일부 기능을 알아야합니다.

1. 그 결과, 일주일에 세 번씩 점프해야하는데, 먼저 15 분을 소비해야합니다. 시간을 점차적으로 45 분으로 늘리십시오.
2. 먼저, 천천히 점프하고 강도를 높이십시오. 그러면 하중을 준비하고 부상을 피할 수 있습니다.
3. 점프하는 동안 팔꿈치를 선체 옆에두고 손목으로 로프를 돌리십시오.
4. 뒤는 앞으로 위치에서 유지되어야하고, 앞으로 기대해야한다.
5. 양말 만 입었으나 뒤꿈치가 바닥에 닿지 않아야합니다.

huluhup을 회전시켜 체중을 줄이는 방법?

어린 시절부터 많은 사람들이 후프를 오락 거리로 만들었지 만 특별한 훌라후프를 얻고 약혼하고 규칙을 지키면 불필요한 킬로그램을 없앨 수 있습니다. 체중 감소를위한 hulahup 운동 은 많은 근육을 필요로하며 혈류를 개선하고 마사지를하며 소화 시스템을 정상화시킵니다. 체중 감량 과정을 시작하려면 훌라 모자를 사용하여 훈련의 일부 기능을 숙지하고 고려하는 것이 중요합니다.

1. 식사 후 2 시간, 1 시간 전에 농구를 뒤틀 ​​수 있습니다.
2. 또 다른 팁, 어떻게 hulaohup의 도움으로 적절하고 신속하게 체중 감량 - 적어도 30 분 정도 걸립니다. 이전에 후프를 비틀지 않았다면 10 분부터 시작하십시오. 점차적으로 시간을 늘리십시오.
3. 회전하는 동안 다리를 가능한 한 서로 가깝게두면 근육의 긴장이 증가합니다.
4. 숨을 멈추지 않는 것이 중요하므로 깊이 숨을 쉬십시오.
5. 시체를 채터 링하지 말고 운동 도중 단단히 고정시키지 마십시오.

체중 감량을위한 윗몸 일으키기를하는 방법?

가느 다란 다리와 신축성있는 엉덩이의 주인이되기 위해서는 웅크 리기 없이는 할 수 없습니다. 이 운동은 대사 과정의 진행과 지방 축적의 촉진을 돕습니다. 도움을 받으면 근육이 강화되어 아름다운 구호를 만듭니다. 운동은 정기적으로해야하지만 일상적으로하지 않아야합니다. 명시된 이점을 얻으려면 체중 - 웅크리는 것을 올바르게 수행하는 것이 중요합니다.

1. 똑바로 서서 발을 어깨 수준으로 유지하십시오. 천천히 가라 앉고 허벅지가 바닥과 평행하게되도록 골반을 뒤로 당깁니다. 종착점에 머물러 있어야하며 천천히 FE로 돌아갑니다.
2. 아래로 떨어 뜨리고, 흡입하고, 오름차순으로 내 뿜으십시오.
3. 언론의 근육을 서스펜스로 유지하는 것이 필요합니다. 등은 항상 평평해야합니다.
4. 하강 운동 중에 발 뒤꿈치를 찢지 말고 무릎이 양말 너머로 빠지지 않도록하는 것이 중요합니다.
5. 무릎은 줄어들거나 바깥쪽으로 젖혀 질 수 없습니다.