"모든 편지가 필요합니다. 편지는 모두 중요합니다!"- 인간의 건강과 삶에 비타민이 미치는 영향에 대한 훌륭한 진술. 우리 몸의 많은 "조력자들"가운데서 새로운 건강한 삶의 탄생에 특별한 공헌을하고 대관식뿐만 아니라 비타민 B9 (Vs, M) 또는 엽산도 가치가 있습니다. 그녀에게는 정상적인 신진 대사, 혈구 형성, 면역력의 형성 및 위장관의 지속적인 작동에 의해 우리는 의무를 지닙니다.
과민성, 피로, 식욕 부진, 동반 된 구토, 설사, 탈모, 피부 변색, 입안의 작은 궤양 출현과 같은 증상은 몸에 비타민이 부족하고 보충해야 할 시급한 필요성을 나타냅니다. 엽산 결핍의 결과는 빈혈입니다.
슈퍼 비타민 엽산
인간 배아 발달에서이 비타민의 역할은 지나치게 강조 될 수 없습니다. 임신 중 엽산 보급은 신경관 (척추 균열), 수두증, 무뇌증 (뇌와 척수의 부재), 대뇌 탈장의 발달의 병리학없이 태반과 태아의 성공적인 형성의 열쇠입니다. 임신 12 주째에 비타민 B9가 결핍되면 배아 세포를 분열시키는 것이 어려워지고 조직과 장기의 성장 및 발달, 조혈 과정이 억제되며 정신 지체 위험이 증가합니다. 그래서 임신 중 엽산의 일일 기준치는 400mcg이어야합니다.
신체의 유지 및 기능에 필요한 비타민 B9의 내부 예비는 정상적인 장내 미생물을 합성합니다. 그러나 임신과 수유 중에는 몸 자체만으로는 충분하지 않습니다. 또한 엽산은 체내에 축적되는 능력이 없기 때문에 외부에서 정기적으로 보충 물을 보충해야합니다.
엽산의 출처
이 기초에, 엽산이 어디에 포함되는지 아는 것이 아주 중요합니다. 비타민의 이름이 잎인 라틴어 "folium"과 비슷하기 때문에, 처음에는 짙은 녹색의 잎입니다.
- 시금치;
- 파슬리;
- 녹색 양파;
- 양상추.
엽산은 다음 채소에 함유되어 있습니다.
- 양배추와 브로콜리;
- 당근;
- 사탕무;
- 토마토;
- 감자.
또한 그러한 과일에는 :
- 대부분 감귤류에서 (같은 이유로 쥬스와 신선한 것이 유용하다);
- 아보카도;
- 복숭아;
- 수박.
그러나 엽산을 함유 한 천연물 중 지도자들은 호두와 콩류이다.
- 녹색 완두콩;
- 렌즈 콩;
- 콩.
또한 우수한 비타민 B9 공급원 :
- 아스파라거스;
- 버섯;
- 콩;
- 밀 배아;
- 통밀 가루 제품;
- 쌀, 귀리, 기장 및 메밀 가루;
- 효모;
- 토마토 주스;
- 해바라기 씨앗.
엽산 함유 동물성 제품은 다음과 같습니다 :
- 쇠고기 간;
- 대구 간;
- 신장;
- 캐비아;
- 전갱이;
- 난황;
- 치즈;
- 코티지 치즈;
- 케 피어;
- 크림.
이 비타민 B 그룹이 풍부한 음식을 섭취 할 때 열처리 중 붕괴되고 원시 형태의 양의 90 %까지 손실된다는 사실을 고려해야합니다. 삶은 달걀은 엽산 50 %를 잃고 고기 제품은 최대 95 %를 잃습니다. 이와 관련하여 비타민을 보존하기 위해서는 최소한 야채가 원시 형태로 섭취해야합니다.
그러나 위의 상황에서 비타민 엽산을 포함한 천연 식물 및 동물성 제품을 일정하게 섭취하더라도 추운 계절에는 충분하지 않을 수 있습니다. 이 상황에서, 당신은 단지 약물의 형태로 비타민을 섭취해야합니다 : 개별 정제 또는 비타민 복합체. 예를 들어, 임신 중 권장되는 종합 비타민제에는 "Elevit"- 1000 μg, "Vitrum Prenatal"- 800 μg, "Multi table perinatal"- 400 μg, "Pregnavit"- 750 μg이 포함됩니다.