작은 단계가 곧 목표를 달성하는 데 도움이 될 것임을 모두 알고 있습니다. 또 다른 일은 어려운 생활 습관을 수행하기가 어렵다는 것입니다.
그들은 어쩌면 당신의 삶을 바꿀 것입니다. 그러나 이러한 변화는 여러분에게 큰 어려움을 줄 것입니다. 또한 이러한 심각한 변화의 반대는 스트레스 수준이 증가하여 건강에 악영향을 미칠 수 있습니다.
그러나 당신의 인생을 작지만 아주 효과적인 습관으로 채우면 어떨까요? 스탠포드 대학의 과학자들이 최근 실시한 광범위한 심리학 연구는 작지만 효과적인 습관의 도입으로 인생의 커다란 변화가 가능하다는 것을 보여주었습니다.
여기 그들은 성공한 사람들의 25 습관입니다. 정기적으로 연습을하고 2-3 주가 지나면 정신적 인면뿐만 아니라 신체적 인면에서도 변화를 볼 수 있습니다. 또한 일하는 태도, 주변에있는 태도, 세상에 대한 태도가 바뀔 것입니다.
신체 건강을 향상시키는 습관 :
1. 물 한 잔으로 아침을 시작하십시오. 몇 리터의 물 (차나 커피, 일반 물이 아닌)을 하루에 마십니까? 그래서, 침대에서 나오 자마자 한 잔의 물을 마셔야합니다. 따라서 신체의 모든 소화 과정을 수행 할뿐만 아니라 독소의 몸을 정화하고 신진 대사를 촉진하며 신체의 수분 균형을 회복시킵니다.
2. 필요 이상으로 몇 정거장 만 빠져 나가십시오. 작업 전 (또는 시간이있는 경우) 또는 후에이 작업을 수행 할 수 있습니다. 앉아있는 생활 방식이 우리의 육체적 건강에 부정적인 영향을 미친다는 것을 기억하십시오.
3. 날 채소와 과일을 잊지 마라. 각 식사에는 비타민, 식물성 식품이 보충되어야합니다. 당신은 많은 양분을 얻을뿐만 아니라 몸이 몸무게를 줄이고 기아와 에너지를 하루 종일 줄이는 데 도움을줍니다.
4. 1 시간마다 한 시간 씩 걸립니다. 모바일에 타이머를 설정하십시오. 1 시간이 지났음을 알리 자마자 망설이지 말고 바탕 화면 때문에 일어나십시오. 사무실을 걸어 가면서 계단을 내려가 1 층으로 내려가 길가에 나가십시오. 원하는 것을하고 앉지 마십시오.
5. 너를 돕는 견과류. 배고픔을 느끼고 간식을 먹으면 즉시 과자, 과자를 찾으십시오. 그런 경우에, 기아를 만족시키고 당신을 활력을 불어 넣을 수있는 지갑에 항상 너트가 있어야합니다.
정신 건강을 향상시키는 습관 :
1. 개방형 질문 (자신의 감정과 지식을 사용하여 자세하게 대답 할 수있는 질문)을 질문하십시오. 대담한 사람이 "예"또는 "아니오"라고 대답 할 수있는 질문은 피하십시오. 대화 도중 다음과 같은 질문을 공식화하십시오. "당신은 ...에 대해 어떻게 생각하십니까?", "당신에 대해 말해주십시오 ...". 이러한 질문은 사람들과의 관계를 맺고 확립하는 최선의 방법 중 하나입니다.
2. 창의력을 발휘하십시오. 눈에 항상 색연필이 달린 유리 또는 페인트 상자가 있습니다. 어린 시절에 빠져 때로는 복잡하지 않은 것을 페인트 칠하기도합니다. 창의력은 두뇌에 대한 일종의 적합성이며, 그는 매주 또는 매월 연필로 그려지지 않지만, 예를 들어 파스텔과 같은 활동에 익숙해지지 않습니다. 종이에서 뭔가를 자르고, 종이 접기 등을하십시오.
3. 침묵 속에 앉는다. 원한다면 명상을 할 수 있습니다. 하루 분의 몇 분은 조용히 앉아 있습니다. 아무것도하지 마라. 아무것도 생각하지 마라. 두뇌를 쉬게하십시오.
4. 하루를 올바르게 끝내십시오. 잠자기 전에 노트북에 모든 것을 쓰십시오. 하루 종일 축적 한 모든 것을 메모하십시오. 다시 읽지 마십시오. 중요한 것은 - 그것을 스스로 지키지 마십시오. 연구에 따르면 그러한 습관은 불안을 줄이고 우울한 상태를 완화하는 데 도움이 될 것입니다. 쓰고 싶지 않아? 레코더를 켜십시오.
5. 개인적인 만트라를 만듭니다. 특별한 어구를 생각해보십시오. 나는 너를 진정시킬 수있다. 그것을 긍정 판단, 만트라 또는 다른 것으로 부르십시오. 중요한 것은 효과적이어야한다는 것입니다. 당신이 분노로 끓고 있다고 느낄 때, "너는 모든 것이 다 지나간다. 이것도 통과 할 것입니다. 나는이 모든 것보다 강하다. 그것과 나의 작은 손가락은 그것의 가치가 있지 않다. "
생산성 및 성능을 향상시키는 습관 :
1. 영웅으로 변합니다. 어려운 비즈니스 회의가 있거나 무거운 프로젝트에서 작업하는 경우이 상황에서 가장 좋아하는 수퍼 영웅을 만들거나 잘 알려진 역사적인 인물이 될 수 있다고 상상해보십시오. 그래서, 그는 어려움에 대처할 것인가? 협박이나 차분합니까? 이 습관은 결국 모든 불필요한 경험, 성공을 방해하는 부정적인 감정을 제거하는 데 도움이됩니다.
2. 영업일 종료. 집에 가기 전에 5 분 동안 스크롤하여 현재의 업적과 실패를 모두 메모 해 두십시오. 목록을 두 개의 열로 나눕니다. 대부분의 시간을 소비 한 것에주의를 기울이십시오. 따라서, 당신은 일에서 당신을 산만하게하고 당신을 덜 생산적인 사람으로 만드는 것을 이해할 수 있습니다.
3. 알림을 끕니다. 일을하고, 모바일을 따로 설정하고, 브라우저에서 추가 탭을 닫습니다. 주의를 산만하게해서는 안됩니다. 우리의 두뇌는 멀티 태스킹 모드에서 작동하기가 매우 어렵습니다. 따라서 매 30 분마다 Facebook에 가서 뉴스 라인을 업데이트해서는 안됩니다. 사람은 그것을 깨닫지 못한 채 불필요한 일을하는 데 시간의 약 40 %를 소비합니다.
4. 서두르지 말고 대답하십시오. 귀하의 동료가 현대 미술 전시회에 참석할 것을 제안한다면, 서두르지 말고 반대로 거절하십시오. 가장 좋은 대답은 "감사합니다. 일기를 살펴보고 나중에 답변을 드리겠습니다. " 따라서, 당신은 모든 장단점을 평가하고, 그것이 가치있는 것인지를 이해할 수 있습니다. 중요한 것은 어깨에서 자르지 않고 빠른 대답을주지 말라는 것입니다.
5. 목표를 생각하십시오. 하루에 5 분, 자신의 경력에서 달성하고자하는 것을 분석하십시오. 결과를 시각화하고, 원하는 것을 성취하는 방법을 상상해보십시오.
관계를 개선하는 습관 :
1. 매일 sms를 쓰고, 전화하고, 적어도 한 친구 나 가족 중 한 사람에게 편지를 보냅니다. 물론 가까운 곳에있는 사람들과 연락하는 것이 항상 쉬운 것은 아닙니다. 많은 사람들은 관계에 대한 5 분 투자의 중요성을 이해하지 못합니다. 그러나 그러한 투자의 결과로 우리는 강한 우정과 서로에 대한 분개의 부재 및 하루 중 언제든지지지를 얻습니다.
2. 매주 감사장을 작성하십시오. 이 운동은 혼자서해야합니다. 평온한 환경에서, 외면적으로 당신의 삶에 영향을 준 모든 사람들을 다루는 편지를 쓰고 직접보고 할 모든 것을 말해주십시오. 흥미롭게도, 감사 할 수있는 능력은 인생에서 두려움의 양을 줄입니다.
3. 감사 또는 격려의 말로 하루를 마감하십시오. 오늘 당신이 달성 한 것에 대해 왜 감사하고 있는지 스스로에게 말하십시오. 후반부가 있다면, 그녀에게 얼마나 감사하고, 서로에게 얼마나 감사하고 있는지 알려주십시오.
4. 듣고들을 수있는 능력을기를 수 있습니다. 귀하의 대담자를 방해하지 않는 방법을 배우십시오. 그에게 대화 할 기회를주십시오. 그러므로, 당신은이 대화가 당신에게 가치 있다는 것을 당신에게 알려주고, 당신은 그의 의견을 소중하게 생각합니다.
5. 살기를 서두르지 마십시오. 우리는 우리가 원하는 것을 성취하려고 어디 론가 날아간다는 것을 눈치 챘습니까? 이것은 스트레스의 수준을 높이고 우리의 건강을 해치는 것입니다. 그래서 적어도 일주일에 한 번은 시계를 보지 않고도 휴식을 취할 기회가 필요합니다. 또한 자신의 "나"와 혼자있게하십시오. 또한 사람들과의 끊임없는 소통은 훌륭하지만, 우리에게 에너지를 가져다 줄 수 있으며 감정적 인 소진으로 이어질 수 있습니다. 그렇기 때문에 삶의 질을 악화시키지 말아야 할 거짓 추세가되지 않는 이유입니다. 시간 제한을주고 최소한 외부 세계로부터 자신을 격리시키는 것이 중요합니다.
사회와 환경에 대한 태도를 변화시키는 데 도움이되는 습관 :
1. 집을 잠시 걸어서 쓰레기를 모으십시오. 그것은 끔찍한 소리 죠? 이 일일 또는 주간 의식은 매일 보는 것에 대한 태도를 바꾸도록 도와줍니다. 세계의 글로벌 변화가 작은 것으로 시작한다고 말하는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 누가 모방을위한 모범이 될지 알고 있습니까?
2. 이웃에게 인사 해. 주위에 친근한 분위기를 조성하십시오. 우리가 사회를 대할 때, 그것이 우리에게 적용된다는 것을 잊지 마십시오. 이제 네 이웃을 맞이하고, 내일 대화가 시작될거야. 일주일 동안 이것은 매우 흥미로운 대담 자라는 것을 알게 될 것이고, 한달 후에 그는 당신이 가게에서 무엇인가를 사야 할 필요가 있을지 아니면 아마도 기분이 좋지 않고 네 개를 걸어야하는지 궁금해 할 것이다.
3. 여행. 이것은 인생에서 새로운 시각을 열 수있는 좋은 방법입니다. 하워드 슐츠 (Howard Schultz)는 유럽을 여행하며 말 그대로 현지 커피 숍과 사랑에 빠져 들었습니다. 다음에 무슨 일이 있었는지 아십니까? 그는 스타 벅스를 열었습니다.
4. 약간의 자선. 모든 임금을 가난한 사람들에게 줄 필요가 없습니다. 한 번만 노숙자 할머니에게 소시지 스틱을 구입하거나 입구에서 차 아래에서 계속 자고있는 고양이를위한 부스를 세우십시오. 원하는 경우 월간 최소 1 달러를 특정 자선 기금으로 이체 할 수 있습니다. 언뜻보기에 세상을 개선하는 것이 더 쉽습니다.
5. 사람들의 이름을 기억하십시오. 당신이 다른 사람들을 이름으로 언급한다면 그들은 열정과 열정으로 반응 할 것입니다. 누군가의 이름에 대해 말하면, 당신은이 사람을 선택하고 그를 알아보지 않아도된다는 것을 보여줍니다.