아기를 낳고이 무겁고 책임있는 과정에서 휴식을 취한 거의 모든 어머니는 거울에 와서 그녀의 모습이 임신 전과는 거리가 먼 것을 보았습니다. 그러나 당신은 여전히 슬림하고 적합하길 원합니다. 매일 매일 15-20 분간 좋아하는 것을 찾으면이 모든 것이 현실입니다. 출산 후 피규어를 회복하기 위해 특별한 체조가 개발되었으며, 그 운동은 젊은 엄마가 이전의 형태를 회복하는 데 도움이됩니다.
출산 후 체중 감량을위한 운동
여성이 출산 중 합병증이없고 의사가 그녀의 출산을 금지하지 않으면 산후 기간 동안 체조를 할 수 있습니다. 좋은 인물을 돌려 주겠다는 목표를 성취 할 때, 그 효과는 출산 후 회복 체조의 복합체를 수행하는 규칙에 달려 있음을 기억해야합니다.
출산 후 언제부터 체조를 시작할 수 있습니까? 첫날 간단한 연습을 수행 할 수 있습니다. 운동은 심미적 효과를 제공 할뿐만 아니라 심장 혈관, 호흡기 시스템을 훈련시켜하지의 정맥류의 진행을 예방한다는 것을 상기해야합니다. 훈련이 시작될 때 하중이 최소화되어야하며, 모터 모드는 짐을 더하고 팽창 시키도록 권장됩니다 (덤벨은 모래 또는 물로 채워진 플라스틱 병으로 만들 수 있음). 출산 후 효과적인 호흡 운동 , 확장기 및 체조 용 막대기로 운동. 아기와 함께 출산 한 후 운동을하는 것이 좋습니다. 그러면 아기에게 스트레스를주고 아기에게 유용합니다.
출산 후 회복하는 방법 - 운동 설명
다음은 젊은 어머니가 자신의 이전 모습을 회복하는 데 도움이되는 신체의 여러 부분에 대한 일련의 연습을 수행하는 몇 가지 예입니다.
- 출산 후 등 및 체조 체조. 처음에는 다리를 펼치고 무릎을 약간 구부리면서 벽을 마주보아야합니다. 팔꿈치를 아래로 향하게해서 손과 팔뚝을 벽에 두십시오. 손바닥이 벽을 찢어 내지 않고 바닥에서 발을 떼어내는 동안 왼쪽 무릎으로 오른쪽 팔꿈치를 자르십시오. 운동이 제대로 수행되면 여성은 언론에 긴장감을 느낍니다. 제대로 호흡하는 것이 중요합니다.
- 체조 Kegel은 출산 후 작은 골반과 질의 근육을 강화시킬뿐만 아니라 자궁이 빠지는 것을 방지합니다. 이렇게하려면 회음 근육을 30 초 동안 긴장시키고 이완시킨 다음 같은 시간 동안 휴식하십시오. 3-4 가지 방법을 수행해야합니다. 질을위한 체조는 출산 후뿐만 아니라 생식기를 강화하고 정체 현상을 방지하기 위해 여성들에게 권장됩니다.
- 출산 후 유방 운동은 먹이 섭취 후 사용하는 것이 중요합니다. 이렇게하려면 두 손을 비교하고 주기적으로 10 초 동안 압축 한 다음 휴식 후에 다시 압축해야합니다.
- 출산 후 언론을위한 운동은 하루에 세 번 수행해야하며 상당수가 있습니다. 따라서 무릎을 구부린 무릎으로 뒤쪽에 누워있는 초기 위치에서 급격한 움직임으로 몸을 들어야합니다. 부상을 신속히 내고 손을 머리 뒤로 잡거나 가슴을 넘어야합니다. 두 번째로 가장 효과적인 운동은하지를 들어 올리는 것입니다.
경향이 높은 위치에서 상승하면서 호흡합니다.
따라서, 하루에 20 ~ 30 분간 좋아하는 것을 스스로 선택하면 임신 전의 모습을 최소한으로 되돌릴 수 있습니다. 일련의 운동을 수행하려면 긍정적 인 태도, 편안한 옷차림, 20-22 ° C 이하의 통풍이 잘되는 방이 있어야합니다. 더 쉽게 인식하고 동기를 부여하기 위해 신디 크로포드 또는 다른 별의 미라가 디자인 한 산후 체조를 사용할 수 있습니다 당신은 좋은 인센티브입니다.