임신 초기 삼 분기는 아기의 성장에있어서 가장 중요하고 중요한시기입니다. 왜냐하면이시기에는 신체 조직과 생체 시스템을 매우 적극적으로 배치하기 때문입니다. 그래서 미래의 어머니의 주요 임무는 올바른 삶의 방식과 함께 장래에 아기의 건강 증진을위한 완전하고 균형 잡힌 식단의 조직입니다.
첫 임신기에 먹는 방법?
따라서 첫 번째 임신기에 임신부의 영양 섭취는 원칙적으로 "임신 초기의 메뉴에서 급진적 인 변화가 없음"을 기본으로합니다. 물론, 영양 섭취가 임신 전보다 더 정확했다면 사용되어야합니다.
이제는 간식과 함께 하루에 최대 5 회 정기적이고 분수 여야합니다. 이식이 요법은 임신 초기의 독소 혈증을 완화시키는 데 기여합니다. 주된 강조는 풍성한 점심 식사와 가벼운 저녁밥입니다. 태아에게 해를 입히지 않기 위해, 어떤 경우에도 아침 식사를 무시해서는 안됩니다. 마지막 식사는 취침 전 최대 2 시간입니다.
부분의 크기는 임신 전과 같지만, 동시에 영양소 - 지방, 단백질 및 탄수화물이 균형을 이루도록해야합니다. 즉, 식품의 일부는 생선, 육류, 유제품, 계란으로 대표되는 동물성 단백질의 60 %까지 함유해야하고, 나머지 40 %는 신선한 과일, 야채, 전곡 빵 또는 굵은 밀가루, 식물성 기름에서 얻어 져야합니다.
이 기간 동안 음식의 칼로리 함유량이 증가 할 필요는 없습니다. 첫 번째 삼 분기의 "2 인분"음식은 초과 체중을 겪기 때문에 출산 후 제거하는 것은 매우 어려울 것입니다.
첫 번째 과정과 관련하여 마시는 균형은 하루에 최대 2 리터의 물이어야합니다. 임신 중 다른 모든 기간과 마찬가지로 1 학기에 술을 받아들이는 것은 엄격히 금지되어 있습니다. 임신 한 "커피맨"은 하루에 한잔의 천연 커피를 마실 수 있습니다.
임신 첫 번째 삼 분기 임신 한 여성의 메뉴는 방부제가없는 신선하고 환경 친화적 인 제품과 코드 E가있는 화학 첨가물로만 구성되어야합니다.
비타민, 비타민과 다시 한번 비타민 또는 무엇이 첫번째 임신에 있습니까?
이 기간 동안 임신 전보다 적어도 두 배는 필요한 비타민이 없으면 건강한 아기의 빠른 발달과 출생을 위협 할 수 있습니다. 그들의 주된 대답과 그들이 어디에 있는지에 대해 생각해 봅시다.
- 계란, 유제품 및 치즈의 노른자, 녹색 및 노랑 오렌지 야채 (카로틴 함유 후자는 지방과의 필수 배합이 필요함)에 포함 된 비타민 A의 수용은 수정란을 보호하는 것 외에도 태반의 올바른 개발을 담당합니다.
- 고기, 생선, 치즈, 코티지 치즈, 토마토, 견과류 등에서 발견되는 비타민 B6는 아기의 신경 계통의 발달을 돕고, 충분한 양의 경우 임신 한 여성의 부종을 예방합니다.
- 첫 삼 분기식이 요법에서 엽산 (B9)은 태아에게 가장 중요한 비타민입니다. 장기 및 계통 형성의 발달을 억제하는 것 외에도 심한 중추 신경계 결함이있는 어린이의 출산으로 이어질 수 있습니다 (무뇌증, 수두증, 균열 척추 등). 이와 관련하여 호두, 콩과 식물, 버섯, 사과, 감귤류, 초록색 채소 및 허브 인 주원료 인 B9를 섭취하는 것 외에도 임신 12 주째 (최소 용량은 400 μg)의 비타민을 복용해야합니다.
- 단백질 합성을 자극하고 태아 성장 과정을 정상화시키는 B12 (cyanocobalimin)는 임산부의 빈혈을 예방합니다. 그것은 주로 동물 기원의 제품에서 발견됩니다 : 생선, 고기, 가재, 해산물, 계란, 단단한 치즈, 우유.
- 첫 번째 삼보 격 메뉴의 비타민 C는 미래의 모체에서 면역력을 증가시키는 기능 외에도 혈관벽 인 태반을 강화시켜 혈중 헤모글로빈 농도를 더 잘 동화시키는 데 도움이됩니다. 아스 코르 빈산은 체내에 축적되지 않으며, 비타민 제제와 신선한 제품 (감귤류, 양배추, 개 로즈, 초록색 등)의 매일 보충이 필요합니다.
- 유산의 경고 가능성,
그러므로 특히 임신 초기에 비타민 E는 식물성 기름, 시리얼, 계란, 녹색, 견과류, 간장 콩나물에서 발견됩니다. - 나머지 1 학기와 마찬가지로 1 분기의 영양에는 아기의 뼈와 치아를 형성하는 데 필요한 비타민 D (캐비아, 버터, 바다 생선 및 달걀 노른자)와 알레르기 부스러기 (코티지 치즈, 치즈 , 우유, 양배추 브로콜리, 생선, 씨앗).
일반적으로 임신 중에는 천연물만으로 비타민과 미량 원소를 섭취하는 것만으로는 충분하지 않으므로 의사가 처방해야하는 합성 종합 비타민제를 복용해야합니다.
개발중인 아기에게 좋은 식욕과 건강을 가져라!