아침 일찍 일어나는 것은 진짜 처벌이며, 낮에는 졸음과 피로가 있습니다. 이 모든 것들은 과거에 남아있을 수 있으며, 몇 가지 비밀을 알고 있습니다.
사람들은 아침에 일어나기 쉬운 사람과 가장 어려운 사람으로 나눌 수 있습니다. 아침에 더 좀비처럼되고 싶지 않고 유용한 습관을 개발하기 위해 한 사람도 아닌 검증 된 팁을 사용하십시오.
1 단계. 목표를 결정하고 경로를 끄지 마십시오.
결정하면 행동해야합니다. 그리고 감히 포기하지 마라! 그리고 초기의 각성은 자극을 유발하는 것을 멈추었으며 부담이 아니 었습니다. 시간이 걸릴 것입니다. 실제로, 습관은 20-40 일 동안 개발되므로 기다려야합니다. 이 시간이 지나면 마침내 아침 각성의 기쁨을 느낄 것입니다.
2 단계. 우리는 이상적인 수면 시간을 계산합니다.
잠을 자려면, 사람은 충분하고 충분한 시간 동안 잠을 자야합니다. 과학자들은 건강한 수면은 8 시간 동안 지속되므로 시간을 독립적으로 계산하고 잠들기 위해 필요한 양과 일어날 수있는 양을 계산합니다. 그런데 수면 중에 멜라토닌 호르몬이 생성되며 이는 몸의 회복에 필요합니다. 과학자들은 활동적인 생산량의 최고점이 오후 12 시부 터 오전 2 시까 지 떨어지는 것을 발견 했으므로 이번에는 잠을 자야합니다.
3 단계. 습관을 길러줍니다.
경우에 따라 추기경 결정이 최선이지만이 상황에서는 그렇지 않습니다. 일찍 일어나는 습관을 개발하려면 모든 것을 점진적으로하는 것이 가장 좋습니다. 매일 5-10 분 동안 깨어나십시오. 평소 시간 전에. 덕분에 신체가 아무런 문제없이 새로운 조건에 적응할 수 있습니다.
4 단계. 우리는 비밀 방법을 사용하여 빨리 잠들는 법을 배웁니다.
그때까지 잠자리에 들고 갈 필요가 있지만, 컴퓨터 나 전화로 몇 분 동안보고 조용히 "몇 시간 동안" "잃어버린"- 많은 사람들에게 친숙한 상황. 이러한 습관은 신경계에 자극을 줄 수 있으므로 빨리 제거해야합니다. 모피어스를 어떻게 그려야하는지에 대한 간단한 비밀이 있습니다. 저녁에는 10-15 분 동안 누울 필요가 있습니다. 침대에서 눈을 감고 휴식을 취하십시오. 그 후에는 자신의 사업을해라. 그러면 잠자고 싶은 욕구가 곧 나타날 것이다.
5 단계. 우리는 따뜻한 우유를 마시고 그 반대의 경우 대조 샤워를합니다.
양을 세우는 것에 지쳐 있었지만, 잠 들어 버리는 법을 배운 적이 없었던 사람들은 엄청난 수의 사람들이 그 효과를 확인한 방법을 사용할 수있었습니다. 우리 할머니는 따뜻한 우유를 마셔 꿀을 더했습니다. 많은 사람들이 긴장을 풀고 대비 샤워로 잠을 잘 수 있도록 도와 주며 따뜻한 물로 뽑아야합니다.
6. 우리는 잠자리에 들기 전에 먹기를 그만 둡니다.
취침 시간이 아름다운 그림뿐만 아니라 건강한 수면에 유용하기까지 몇 시간을 먹지 마십시오. 조밀 한 저녁 식사 후에, 몸은 음식을 오랫동안 소화 할 것이기 때문에, 정상적으로 잠들 수 없습니다.
7 단계. 모든 광원을 제거합니다.
과학자들은 어떤 광원이 신체에 자극적으로 작용한다는 것을 증명했으며, 이는 당신이 완전히 휴식을 취하고 빠르게 잠들지 못하게합니다. 예를 들어, 컴퓨터의 전구, 가로등 등이 이에 해당됩니다. 눈에 특별한 오버레이를 살 수 있습니다. 당신이 침대에 간다면, 당신은 전화를 들여다 볼 필요가 없습니다.
단계 8. 경보에 적합한 장소를 선택하십시오.
많은 사람들의 실수는 단순히 손을 뻗어서 빨리 끄기 위해 자명종을 옆에 두는 것입니다. 이 경우의 시나리오는 다음과 같을 것입니다. 깨어나고 알람을 끄고 5 분을 더 결정하십시오. 그냥 누워서 결국 자지. 좋은 조언 - 자명종을 치우십시오, 그래서 당신은 일어나서 적어도 몇 걸음을해야하고, 불쾌한 음악을 선택해야합니다. 자명종 근처에서 몸을 "달리는"음료수를 마셔야합니다.
9 단계. 깨어 전화.
자명종에 대한 희망이없고 잘 잠에서 깨어나 지 못하면, 일찍 100 % 깨우는 다른 사람에게 전화를 걸어 이야기하십시오. 통계에 따르면 전화 대화는 많은 사람들의 감정을 빠르게 이끌어냅니다.
10 단계. 초기 각성의 목표를 찾습니다.
사람에게는 자극이 매우 중요하므로 이해하는 것이 중요하며 조기에 일어나야하는 것을 적어 두는 것이 좋습니다. 예를 들어 출근 2 ~ 3 시간이 걸리면 가사일을 해결하고 순서를 정하고 아름다운 화장을하고 헤어 스타일을 꾸미는 등의 작업을 할 수 있습니다. 끊임없이 충분한 시간이없는 사례 목록에 포함시킬 수 있습니다. 유용하고 바람직한 목표를 가졌 으면 평소보다 먼저 침대에서 나오는 것이 훨씬 쉬울 것입니다.
단계 11. 우리는 편안함을 갖추고 있습니다.
꿈을 꾸준히 격려하기 위해 이상적인 조건을 만드는 몇 가지 간단한 방법이 있습니다. 침실은 너무 뜨겁거나 차가워서는 안됩니다 (겨울에는 잠에서 깨기 위해 침대 옆에 따뜻한 목욕 가운을 둡니다). 저녁에는 빠른 아침 식사와 향긋한 커피 또는 차를 준비 할 수있는 제품을 준비하십시오. 다가오는 비즈니스 및 의류에 필요한 물건을 모으고 아침에 출근하지 않도록주의하십시오.
12 단계. 요금은 1, 2가됩니다.
많은 사람들이 졸음을 제거하고 기분 전환을 돕는 아침 운동의 이점에 대해 잊어 버렸습니다. 몇 가지 간단한 동작을 수행하면 그 차이가 눈에.니다.
13. 우리는 침대에서 일어나 춤을 춘다.
자신을 움직이고 노래하게 만드는 불 같은 명랑한 트랙의 재생 목록을 만드십시오. 음악을 크게 켜면 (헤드폰을 사용할 수있는 이웃을 깨우지 않음), 깨어 난다면 더 쉬울 것입니다.
14 단계. 잠자고, 자고, 자고 ... 오후에
초기의 각성 초기에는 졸음이 하루 종일 느껴질 수 있으므로 가능한 경우 낮잠을자는 데 적어도 1 시간 정도는 주어 지도록 권장됩니다. 덕분에 기분을 좋게하고 기분을 좋게 할 수 있습니다.