내성을 강화하기 위해 신체의 지구력을 강화시키는 신경계와 외부 영향에 대한 저항력을 강화 시켜서 얻을 수 있습니다. 열, 추위, 온도 변화, 태양 에너지와 같은 다양한 요소의 사용과 관련된 여러 가지 구현 방법이 있습니다. 그러나 템퍼링의 규칙은 모든 유형의 이벤트에서 동일하며 수업을 시작하기 전에 수업을 기억하고 명확하게 이해하는 것이 중요합니다.
경화의 기본 규칙
절차의 주요 원칙은 다음과 같습니다.
- 만성 질환의 급성 및 재발이없는 경우에만 경화를 시작하십시오. 이상적으로, 사람은 완전히 건강해야합니다.
- 몸무게, 생활 방식, 나이, 영양 등 신체의 개별적인 특성을 고려하십시오.
- 동시에 여러 유형의 경화를 사용하십시오.
- 점차적으로 활동의 강도와 지속 시간을 늘리십시오.
- 정기적으로, 큰 패스의 경우, 당신은 맨 처음부터 절차를 시작해야 할 것입니다.
- 압력, 체온, 맥박을 측정하기 위해 건강 상태의 가장 작은 변화를 끊임없이 모니터링하고 기록하십시오.
- 육체적 인 노력으로 경화를 결합하십시오.
- 절차 도중,식이 요법을 계속하지 말고, 건강한 식생활의 원칙에 따라 행동하십시오.
- 작업 시간과 휴식 시간의 비율을 표준화하십시오.
- 건강 상 문제가 있거나 건강 상태가 악화되면 활동을 중단하십시오.
추위와 열로 템퍼링을위한 규칙
기술 된 면역 강화의 유형은 냉수 (샤워, 목욕, 해마)와 증기 (사우나, 목욕)의 효과에 근거합니다.
이러한 기술은 개별적으로 또는 일렬로, 신체의 온도 변화에 대한 저항력을 높이고 혈액 순환과 신진 대사를 향상시킵니다.
규칙 :
- 맨발로 이슬을 걷다가 점차적으로 하중을 증가시키면서 닦는 것으로 콜드 스타트로 템퍼링. "해마"가 의사와 반드시상의하기 전에.
- 1-3 분을 제한하기 시작하려면 스팀 룸에 머물러야하며 온도는 적당해야합니다. 더운 공기에 노출되는 것은 첫 번째 수술 후 3-6 개월이되지 않아도됩니다.
- 몸이 두 가지 유형의 활동에 완전히 적응할 때 뜨겁거나 추운 곳에서 템퍼링을 결합 할 수 있습니다.
공기 담금질의 일반 규칙
이 경우, 주된 원칙은 점진적입니다. 절차의 복잡성은 쾌적한 공기 온도 (20-22도)에서 시작하여 천천히 체계적으로 낮추는 것이 좋습니다.
의도적으로 기분을 고치는 것뿐만 아니라 가벼운 옷을 입은 채로 정기적으로 야외에서 산책하고, 스포츠를 즐기고, 활발한 휴식을 취하고, 밤에는 열린 창문으로 잠을 잘 수 있습니다.
태양에 의한 템퍼링 규칙
열 영향뿐 아니라 활동 유형
일광욕을위한 규칙 :
- 19도 이상의 온도에서 템퍼링을 시작하십시오.
- 항상 안경을 쓰고 모자를 쓰십시오.
- 일요일 아침 (8-11 시간) 및 저녁 (17-19 시간).
- 일광욕의 기간은 3-5 분에서부터 점진적으로 증가합니다.
- 절차를 공기 및 냉기 템퍼 레이션과 결합하십시오.