임신 중에는 다른 사람이 자라면서 다른 비타민과 미량 요소가 필요한 즉, 단백질이 더 많이 존재하기 때문에 여성은 종종 그러한 것으로 간주됩니다.
부분적으로는 비타민과 미량 원소 및 영양소가 있으며, 진실은 더 많이 필요하지만 임신 중에 비만을 얻기에는 충분하지 않습니다. 더욱이, 음식물을 과도하게 섭취하면 태아의 체중이 커질 수 있습니다. 그리고 이로 인해 출산 중 여러 합병증 (출산시의 약점, 외상 및 출산시 틈, 출산 중 태아 부상, 심지어 사망까지)이 유발됩니다. 따라서 임신 중 체중 증가를 조절하는 것이 매우 중요합니다.
그러나 일부 여성의 경우, 체중 증가에 대한 두려움은 상식적인 감각과 미래의 자녀에 대한 관심보다 강합니다. 그러나 임신이 금기 일 때, 어떤식이 요법과 기아. 이로 인해 태아 발달이 지연되고 , 신생아의 영양 실조와 면역 체계가 심각한 문제뿐만 아니라 아동의 여러 기관과 조직의 적절한 기능이 지연 될 수 있습니다.
임신 중 적절한 영양 섭취 (처음 20 주)
임신 중 첫 번째 삼 분기 (특히 임신 중독증)에서는 임산부에게 단백질 섭취를 제한하는 것이 중요합니다 (하루 100g까지). 음식에는 더 많은 신선한 채소와 과일이 들어 있어야하지만, 섭취량은 임신 전 (350g까지) 기준을 초과해서는 안되며, 너무 많은 소화성 탄수화물을 함유하지 않아야합니다. 튀김, 매운 너무 지방이 많은 음식을 남용 할 수는 없습니다.
임신 초기에 체중 증가는 2.5kg을 초과해서는 안되며, 그 기간에는 주요 장기와 조직의 재배와 발달이 일어나기 때문에 일반적으로 후반기에는 성장하지 않고 임신 3기에 만 성장합니다. 임신 후반기에 여성은 10kg까지 체중을 늘릴 수 있습니다.
임신 중 합리적인 영양 (하반기)
독성이 끝나고 여성의 식욕이 증가하는 임신 후반기에는 특히 중요한 영양 섭취가 중요합니다. 단백질, 지방 및 탄수화물의 정확한 정량적 인 비율뿐만 아니라 질적 인 비율도 중요합니다.
- 임신 후반의 단백질 규범은 최대 120g이지만, 그 중 절반은 낙농 제품과 식물성 단백질의 단백질이어야합니다.
- 임신 후반의 탄수화물 표준은 350-400g이며, 설탕과 소화가 가능한 탄수화물의 한계를 다시 생각해 볼 가치가 있습니다.
- 임신 중 지방의 규범은 식물 기원의 1/3 이상인 80g까지입니다. 비타민의 일부 전구 물질 (예 : 비타민 A)은 식물성 식품 (당근의 카로틴)에서 발견됩니다. 임신 중 적절한 영양 섭취에는 당근 메뉴가 포함되며 지방이없는 카로틴은 소화되지 않습니다. 왜냐하면 지방과 함께 끓여 먹는 것이 더 낫기 때문입니다.
임신 중 건강한 영양
임신 중에 균형 잡힌 건강 영양은 비타민과 미량 원소의 함량에 맞게 적절하게 선택되어야합니다.
임산부에게 가장 필요한 비타민 중 하나는 비타민 E입니다 (이름 중 하나는 난자와 정자의 정상적인 발달, 정상적인 수정, 태아의 발달을 보장하고 초기 단계의 유산을 예방하기 때문에 항균제입니다). 일일 기준 - 15-20 mg은 주로 동물성 및 식물성 지방에 포함되어 있습니다.
비타민 C는 신체의 세포를 손상으로부터 보호하고 신체 방어의 정상적인 작업에 필요합니다. 규범은 하루 100-200mg입니다. 그러므로 그것을 담고있는 많은 양의 신선한 과일을 섭취하는 것이 중요합니다. 한 가지 수정안 - 특히 임신 3기에 임신 한 몸의 알레르기를 줄이기 위해 여성의 집에서 자라지 않는 야채와 과일은 먹을 수 없습니다.
모든 비타민이 필요하다는 것은 분명합니다. 비타민 B와 엽산은 신경계의 발달을 담당하고 식물성 식품, 특히 곡물에서 발견됩니다.
비타민 외에도 임산부는 임산부의 세 번째 삼 분기에 칼슘이 필요합니다. 칼슘이 충분하지 않으면 엄마의 치아와 뼈에서 "씻겨 나갈 것"입니다. 많은 칼슘에는 낙농 제품, 양배추 및 견과류가 포함되어 있으며 이는 임신 중에 영양에 올바르게 포함됩니다.
임산부의식이 요법에도 제한이 있습니다. 커피와 강한 차, 염료 제품, 술은 완전히 금지되어 있습니다!