임산부를위한 정확한 영양 메뉴는 태아의 태아 발달의 각 단계마다 신체의 건강한 형성을 위해 다양한 미세 요소가 필요하기 때문에 타이밍에 따라 약간 다릅니다. 이전에는 여성이 "2 인"을 먹어야한다고 믿었습니다. 쌍둥이가있는 경우에는 고 칼로리 음식의 많은 부분을 먹어야했으며, 이로 인해 가장 임신과 미래의 자녀로 과잉 체중이 발생했습니다.
아마 이것은 한 번 사실이었습니다. 왜냐하면 여성들은 육체 노동이 많았 기 때문에 몸의 필요뿐만 아니라 아이를 만족시켜야했기 때문입니다. 요즘, 많은 사람들이 저 활동 라이프 스타일을 가지고 많은 에너지를 소비하지 않을 때 과도한 칼로리는 쓸모가 없습니다. 임산부의 메뉴는 간단하고 유용하며 쉽게 소화 할 수 있어야하며 아기와 아기의 필요에 부합해야합니다.
한 가지 이유 또는 다른 이유로 여성이 정상적으로 식사를 거부하면 잘못 전달되는 것과 정반대의 정반입니다. 그러면 과일은 엄마의 몸에서 필요로하는 모든 영양분을 섭취하게되고 이것은 건강에 부정적인 영향을 미치며 아기의 몸은 거절을 포함하여 외계인으로 인식 될 수도 있습니다. 임신의 보전과지지를 위해식이 요법에서 황금률을 고수하는 것이 필요합니다.
임신 초기 임신부의 메뉴
임신 초기의식이 요법의 기본은 주요 건축 자재 - 단백질입니다. 결국, 그것은 아기의 모든 중요한 기관을 놓는 것입니다. 중요하고 선천적 인 병변의 예방에 책임있는 구리, 아연, 셀레늄, 엽산과 같은 비타민. 코발트와 요오드는 건강한 갑상선을 낳는 데 사용되며 비타민 B와 아스 코르 빈산은 독성에 대처하는데 도움이됩니다. 하루 2 리터 이상 마셔야합니다. 임산부를위한 균형 잡힌 식단은 일일 메뉴에 다음과 같은 제품 목록을 포함시켜야합니다.
- 당근, 시금치, 셀러리, 사탕무, 감자, 호박, 잎이 많은 채소, 양파 및 마늘 등 계절에 따라 신선하고 조림 된 야채;
- 오트밀, 기장, 메밀, 밀 죽;
- 우유, 저지방 코티지 치즈, 치즈, 유백색 과일 칵테일;
- 과일 및 열매, 선호 지역에서 자란. 이국적인 망고 및 열정 과일은 원치 않는 알레르기를 일으킬 수 있습니다.
- 저지방 삶은 또는 구운 고기와 겨, 바다 물고기.
임신 한 남자의 2 학년
이 기간 동안 태아의 필요성은 영양소와 비타민의 증가로 이어집니다. 첫 번째 삼 분기에 요리의 칼로리 함량이 2000 칼로리였던 경우 이제는 과자 및 머핀이 아닌 2500까지 증가 할 것이지만 지방의 증가로 인한 것입니다. 식물성 지방은 특히 유용하지만 동물은주의해서 소비해야합니다.
- 코티지 치즈, 신 우유 제품 및 하드 치즈;
- 계란, 바다 물고기, 흰 닭 또는 쇠고기;
- 야채 및 과일 샐러드 및 주스;
- 꿀, 젤리, 마쉬 멜로우 및 말린 과일을 디저트로 제공합니다.
임신 3 개월 의 임산부 메뉴
최근 몇 주 동안 식사 횟수는 하루에 6-7 번 증가해야합니다. 불편 함이 없도록 작은 부분이 필요합니다. 임산부에게 유용한 메뉴는 가볍고 저지방 음식이며, 보존 식품, 소시지, 염장 및 건어물과 같이 소금과 해로운 제품을 포함하고 있습니다.
- 가벼운 채소 수프와 고기가 든 저지 국물;
소화장에서 포도주, 포도, 버섯, 양배추, 살구, 완두콩, 콩을 배설물에서 제거하고 발효시켜야합니다. - 말린 과일과 파스타의 형태로 된 과자;
- 침대 이전의 산성 우유 제품;
- 통밀 및 생물학적 첨가제 형태의 섬유.
출생 직전 2-3 주 동안은 신생아의 발진의 범인이되기 때문에 초콜릿과 감귤을 배제해야합니다. 임산부를위한 메뉴를 만들고 제품을 선택하는 것이 합리적이라면 불필요한 체중 증가를 피하고 건강한 아이를 낳을 수 있습니다.