인체의 철분은 산소와 다른 유용한 물질을 세포에 전달하는 충분한 헤모글로빈 의 생성을 보장하기 위해 필요합니다. 철분은 또한 면역계를지지하며 저항력을 담당합니다.
임신 철분
임신 중 철분 규범은 일반적인 생활 방식보다 높으며 하루에 약 27 밀리그램입니다. 임신하지 않은 여성은 정상적인 기능을 위해서는 하루에 18 밀리그램이 필요합니다. 철분의 필요성이 증가한 이유는 임신 기간 동안 임신 한 여성의 경우 혈액량이 50 % 증가한다는 사실에 의해 설명됩니다.
임산부를위한 철분이 풍부한 제품
아래 표는 개별 제품에 함유 된 철의 양을 보여줍니다.
| 제품, 100 g | 철분의 양, mg |
|---|---|
| 돼지 간 | 19.7 |
| 말린 사과 | 15 일 |
| 자두 | 13 일 |
| 말린 살구 | 12 일 |
| 렌즈 콩 | 12 일 |
| 코코아 가루 | 11.7 |
| 쇠고기 간 | 9 일 |
| 메밀 | 8 일 |
| 노른자 | 5.8 |
| 오트밀 곡물 | 4.3 |
| 건포도 | 3 |
| 당근 | 0.8 |
| 수류탄 | 0.78 |
임산부를 위해 철분을 매일 섭취하는 것은 매일 필요하지 않습니다.
임신 기간 동안 철분 부족은 임신 초기에 여성의 몸에있는이 성분의 보유량이 충분하지 않아서 발생할 수 있습니다. 특히 두 번째와 세 번째 삼 분기에 임신 중에 철분을 함유 한 음식을 섭취하는 것이 필요합니다. 그것은 태반 의 정상적인 기능을 보장합니다.
가장 많은 양의 철분이 돼지 간에 있다는 사실에도 불구하고, 임신 한 양의 비타민 A가 안전하지 않기 때문에 사용이 제한되어야합니다.
철분을 잘 흡수하려면 주철 제품에서 제품을 조리해야하며 차와 커피의 사용을 제한하고 비타민 C 섭취를 늘려 흡수 과정을 개선하는 것이 바람직합니다.