시각적 평가는 매우 주관적입니다. 우리는 실제로 우리보다 더 완벽하게 보이고, 반대로 우리를 사랑하는 사람들은 꾸밈을 시도합니다. 비만의 정도를 결정하기 위해 편파되지 않으면 소위 체질량 지수 (BMI)라고 불리는 특수 계수가 도움이 될 것입니다. 계산은 매우 간단합니다. 무게, 센티미터 테이프 및 계산기가 필요합니다.
체질량 지수 (BMI)는 체중을 ㎏ 단위로 나타낸 지수로, 성장률의 제곱 (meter) 단위로 나타냅니다. 신장이 1.63m이고 체중이 59kg이라고 가정 해 봅시다. 이 경우, BMI = 59 / (1.63 × 1.63) = 22.20이다. 이것은 체중이 완전히 정상임을 의미합니다 (BMI 20 ~ 25).
얻은 비율이 25와 30 단위 사이에 있다면, 당신은 당신의 식단과 생활 양식을 면밀히 검토해야합니다. 그런 BMI는 아직 비만에 대해서 이야기하고 있지 않지만, 경고 : 체중은 이미 정상 이상으로 "뛰었"습니다.
30-35와 같은 BMI는 비만의 1 단계를 나타냅니다. 실제 체중은 이상적인 체중을 1-29 % 초과합니다. 체중이 이상적인 신체와 30-49 % 이상 차이가 나는 경우 BMI 35-40으로 2 도의 비만이 확립됩니다. 비만도가 3도 이상이면 이상 체중이 50-99 % 증가하고 체질량 지수는 40 이상이됩니다.
치료 방법
비만의 효과적인 치료는 특별한식이 요법과 운동을 제공합니다. 또한 식욕을 감소시키고 신진 대사를 가속화하는 약이 있지만 처방전 없이는 구입할 수 없습니다. 의사는 장기간 다이어트 요법과 그의 감독하에 체계적인 운동으로 결과를 얻지 못한 경우에만 이러한 자금을 처방 할 것입니다. 먼저, 열심히 일해야하지만, 광신주의는 필요 없습니다.
어쨌든 몸은 스트레스와 과부하로 금기입니다. 언젠가는 음식을 완전히 포기할 수없고 아름다움의 이름으로 "굶주린 파업"을 할 수 없다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 그것은 소화에 심각한 문제를 일으킬 수 있습니다. 비 숙련도의 강한 하중은 긍정적 인 효과를주지는 않지만 근육의 끔찍한 떨림이나 스트레칭 만 가져옵니다. 식이 요법과 운동을하기 위해서는 매일 칼로리를 줄이고 부하를 늘리는 것이 원활해야합니다.
무엇을 먹을까?
다이어트 요법이 에어 케익, 크림 케이크, 초콜릿, 과자 및 기타 좋아하는 과자 등 탄수화물이 풍부한식이 요법에서 쉽게 제외 할 수 있어야합니다. 야채, 과일, 견과류, 허브, 전체 곡물과 같은 비타민, 섬유 및 생물학적 활성 성분이 풍부한 식품으로 대체하십시오. 그러나 우리는 우유, 계란 및 고기를 거부 할 수 없습니다. 우리는 탄수화물과 케이크에 여분 파운드를 빚지고 있습니다. 편평 단백질은 아닙니다.
1과 2 도의 비만에 대한식이 요법은 다음을 포함하는 일일 식단을 제공해야합니다.
- 70-90 g의 단백질;
- 100-200 g의 탄수화물;
- 65-75 그램의 지방.
3 도의 비만 다이어트는 더욱 심각합니다.
- 60-70 g - 단백질;
- 100 g - 탄수화물;
- 50-60 g - 지방.
급진적 인 방법
불행히도,식이 요법과 운동 치료는 비만 1과 2도에서만 효과가 있습니다. BMI가 40보다 높을 때, 그런 방법은 약물처럼 효과적이지 않습니다. 이러한 심한 형태의 경우 외과 적 치료법이 있습니다. 위장은 "봉합 (sutured)"즉 크기가 축소됩니다. 수술 후 환자는 이전 용량으로 더 이상 먹을 수 없으며 체중이 점차 감소하기 시작합니다. 이 치료는 비만 3도에서만 처방되고, 수술은 절단 (레이저 빔에 의한 천공)없이 수행됩니다.