임신과 출산 후 젊은 엄마의 시신은 거의 고갈 된 상태이며 체력 회복을 위해 무거운 신체 활동에 의존하는 것은 엄격히 금지되어 있음을 명심해야합니다. 또한 임신 직후 대부분의 여성들은 모유 수유를 시작하고 과도한 활동으로 수유가 손상 될 수 있습니다.
이 기사에서는 산후 회복 프로그램에 무엇이 포함되어야하는지, 가능한 한 가장 짧은 시간에 이전 양식으로 돌아 가기 시작하는 것이 가장 좋지만 건강에 해를 끼치 지 않는 경우를 알려 드리겠습니다.
출산 후 피규어의 복원
아기가 출현 한 직후, 젊은 어머니들은 변화된 모습을 매우 염려 할 수 있습니다. 빨리 정상으로 돌아 오기 위해서는 우선 영양과 생활 방식을 수정해야합니다.
칼로리를 계산하기 시작하십시오. 모든 식사를 고려하여 약 2500 kcal을 섭취해야하는 날입니다. 매 2-3 시간을 먹고, 최소한으로 자릅니다. 밀가루 제품, 과자, 통조림, 훈제 식품을 피하고 가능한 한 많이 마시고 주스, 컴포트 및 미네랄 워터를 선호하십시오.
또한 자녀와 함께 걸을 수있는 시간을 충분히주고 정기적으로 콘트라스트 샤워를하고 마사지 효과가있는 안티 셀룰 라이트 크림을 사용하십시오.
출산 후 수치 회복을위한 운동, 특히 처진 위장 교정은 매우 조심스럽게 이루어져야합니다. 출산 후 첫 2 개월 동안, 다른 방향으로 느린 성향의 물건을 사용하거나, 1kg의 체중을 지닌 덤벨로 손을 흔드는 등의 체조 요소를 사용할 수 있습니다.
출산 후 모발 복원
임신 기간 및 출생 과정과 관련된 호르몬 변화,
오늘날 모든 약국에서는 수유부를위한 종합 비타민제를 많이 구입할 수 있습니다. 머리카락이 단시간에 고밀도로 아름답게되기를 원한다면 철분, 엽산, 유황, 아연 및 비타민 B12가 함유 된 비타민을 사용하십시오.
또한 식단에서 시금치, 해 케일, 당근, 호두 등의 음식을 풍부하게 만드는 것이 유용합니다.