여기에서는 초보자를위한 11 가지 자세의 요가 포즈를 찾을 수 있습니다. 그러면 쉽게 시작할 수 있습니다!
1. 산들
산스크리트의 이름 : Tadasana
이점 : 자세를 개선하고, 균형감을 느끼고, 마음을 맑게하고, 심호흡을 가르칩니다.
지침 : 그냥 일어 서서, 골반의 너비에 피트, 무게는 두 다리 사이에 고르게 분산됩니다. 천천히 깊게 호흡하고 영감과 만료의 간격을 동일하게하십시오. 머리를 똑바로 유지하면서 목과 등뼈를 일렬로 정렬하십시오. 원한다면, 집중하지 못하도록 손을 움직일 수 있습니다. 일부는 손을기도 포즈로 접거나 스트레칭을 위해 손을 올리는 것을 선호합니다.
2. 개가 내려 앉는다.
산스크리트어 이름 : Adho mukha svanasana
이점 : 몸 전체의 혈액 순환을 개선하고 종아리와 발 뒤꿈치를 늘릴 수 있습니다.
지침 : 일어나서 손과 발을 바닥에 세웁니다. 손의 너비는 어깨, 다리는 골반의 너비. 손을 앞으로 이끌고 손가락을 벌리면 안정성이 향상됩니다. 당신의 몸은 거꾸로 된 V 형의 형태를 취해야합니다.
3. 전사의 포즈
산스크리트의 이름 : Virabhadrasana
사용 : 다리와 발목을 강화하고 기지개.
지침 : 피트를 미터 간격으로 두십시오. 오른쪽 다리를 90도 돌려 약간 왼쪽으로 돌립니다. 어깨를 들어 올리지 않고 팔을 옆으로 뻗으십시오. 90 도의 각도로 오른쪽 무릎을 구부리고 무릎을 발 위에 바로 잡아 놓고, 손가락 끝을 넘어 훨씬 앞으로 나아 가지 않도록하십시오. 당신의 팔을 기지개하고이 자세에서 체재에 집중하고, 다른 다리에 동일 물을하십시오.
4. 트리 포즈
산스크리트의 이름 : Vriksana
이점 : 균형을 향상시키고, 엉덩이, 송아지, 발목, 척추의 근육을 강화합니다.
지침 : 산의 포즈를 가져 가라. 그런 다음 왼쪽 다리에 체중을 옮깁니다. 엉덩이를 똑바로 잡고 오른쪽 다리의 발을 왼쪽 넓적 다리의 안쪽면에 놓습니다. 균형에 이르면기도의 자세로 손바닥을 접고 균형을 유지하십시오. 합병증이 생기면 산 자세처럼 손을 들어주세요. 다른 다리에서 반복하십시오.
5. 다리
산스크리트어 : Setu bhanda 의 이름
장점 : 가슴, 목, 척추의 강화 및 다리에서의 운동을위한 뛰어난 예열.
지침 : 바닥에 누워, 양쪽에 손을. 구부린 무릎으로 바닥에 발을 올려 놓고 엉덩이를 들어 올리십시오. 그런 다음 손을 등뒤에 올려 놓고 더 나은지지를 위해 바닥에 고정하십시오. 엉덩이를 바닥과 평행하게 올리고 가슴을 턱에 조입니다.
6. 삼각형의 포즈
산스크리트의 이름 : Trikonasana
장점 : 전신 스트레칭, 엉덩이, 무릎 근육 강화, 허리 통증 제거. 임산부에게 적합합니다.
지침 : 전사의 포즈를 취해야하지만 무릎에 가라 앉지 마십시오. 그런 다음 오른발 안쪽을 오른쪽 손바닥의 바깥쪽으로 밉니다. 왼쪽 손바닥을 천장에 향하게하십시오. 왼손으로 시선을 향하게하고 등을 펴십시오. 다른 다리에서 반복하십시오.
7. 앉아서 뒤틀린
산스크리트어 이름 : Ardha Matsiendrasana
이점 : 우수한 스트레칭, 특히 오랜 시간 동안 사무실에 앉아서 보냈습니다. 어깨, 엉덩이 및 목은 작동합니다.
지침 : 바닥에 앉아, 다리를 뻗어. 오른발을 왼발 바깥에 놓으십시오. 왼쪽 무릎을 구부리지 만 오른쪽 무릎이 천장을 똑바로 가리 키도록하십시오. 균형을 유지하기 위해 오른손을 뒤에있는 바닥에 둡니다. 왼쪽 팔꿈치를 오른쪽 무릎 바깥쪽에 놓습니다. 가능한 한 많이 오른쪽으로 비틀면서 엉덩이가 바닥에서 벗어나지 않도록하십시오. 반대편에서 반복하십시오.
8. 개가 얼굴을 위로한다.
산스크리트의 이름 : Urdhva mukha svanasana
이점 : 척추, 팔, 손목을 늘리고 강화합니다.
지침 : 바닥에 얼굴을 아래로, 어깨 아래에 엄지를 아래로 눕습니다. 손에 의지하면서 가슴을 들어 올리십시오. 더 많은 진보는 똑바로 다리에 기대어 같은 엉덩이와 골반을 들어 올릴 수 있습니다.
9. 비둘기의 포즈
산스크리트어 : Eka pad rajakapotasana 의 이름
사용 : 대퇴사 두근의 어깨와 가슴, 우수한 스트레칭을 엽니 다.
지침 : 팔 굽혀 펴기 자세에서 시작하여 어깨 아래의 손바닥으로 시작하십시오. 왼쪽 무릎을 바닥으로 내리고 앞으로 당기고 발을 오른쪽으로 당깁니다. 앉아서 다른 다리를 뒤로 당깁니다. 더 나은 스트레칭을 위해 앞으로 약간 기울여서 사용할 수 있습니다.
10. 까마귀의 포즈
산스크리트의 이름 : Bakasana
사용 : 손, 손목을 강화하고 누르십시오. 다른 포즈보다 조금 복잡하지만 시위는 어떤 파티에서든 기쁨입니다.
지침 : 포즈 개를 아래로 향하게하십시오. 무릎이 손에 닿을 때까지 발을 앞으로 움직입니다. 팔꿈치에서 팔을 부드럽게 구부리고 손에 체중을 옮기고 발을 바닥에서 들어 올리십시오. 무릎을 손에 구부리지 마십시오. 언론의 근육을 이용하여 균형을 잡으십시오.
11. 아이의 포즈
산스크리트의 이름 : Balasana
이점 : 이완 자세와 부드러운 스트레칭. 허리 통증을 완화시킵니다.
지침 : 똑바로 앉아, 자신의 다리를 주워. 시체를 앞으로 기울이고 앞머리로 이마를 내립니다. 가능한 한 팔을 앞으로 당기고 가슴과 턱을 내립니다. 부드럽고 편안하게 호흡하면서이 자세를 유지하십시오.
이 간단한 포즈로 시작하면 결과가 오래 가지 않을 것입니다!