호흡 운동은 여러 가지 질병을 돕고 다른 증상을 완화하고 증상을 완화 시키며 매우 효과적이며 체중 감량에도 효과적입니다. 정기적으로 그리고 기존의 많은 규칙에 따라 수행하는 것이 중요합니다.
치료 호흡 운동
어떤 호흡 훈련이 사용되었는지에 관계없이 다음과 같은 규칙을 알고 고려해야합니다.
- 간단한 워크로드로 운동을 시작하고 점차적으로 반복 횟수와 연습의 복잡성을 늘리십시오.
- 건강을 개선하기 위해 호흡 운동을하는 것은 무엇보다 산만하지 않도록 집중력을 유지하는 것이 중요하므로 혼자 있고 편안한 환경에서하는 것이 가장 좋습니다.
- 거리에서 운동을하거나 방을 잘 환기 시키십시오.
- 공과 중에 자세를 주시하십시오. 그렇지 않으면 호흡이 어려워집니다.
신경계를 진정시키기위한 호흡 운동
낮에는 많은 사람들이 스트레스가 많은 상황을 겪고 있으며 웰빙에 부정적인 영향을 미칩니다. 휴식을 취하기 위해서는 호흡 운동을 사용하여 진정시키는 것이 좋습니다. 너가 안심할 때까지 그 (것)들을 반복 하십시요.
- 똑바로 서서 손을 내려 심호흡을하십시오. 30 분 동안 호흡을 늦추고 튜브를 사용하여 입술을 접고 심하게 숨을 내쉴 수 있습니다. 이 경우 항상 배꼽을 그립니다. 그 후에 조용한 호흡을하고 숨을 내 쉬십시오.
- 편안한 자세로 서서히 천천히 흡입하고 급하게 내 뿜으십시오. 여러 번 반복하십시오. 그러한 호흡 운동은 흥분을주고 격려하는 데 도움이됩니다.
불면증에 대한 호흡 체조
좋은 수면을위한 간단한 운동은 정신적 피로를 제거하고 신경 계통의 긴장을 완화하며 신체의 근육을 이완시키는 데 도움이됩니다. 단어없이 조용한 음악을 편안하게하면서 체조를하십시오. 닫힌 눈으로 수면을위한 호흡 운동을하는 것이 좋습니다.
- 천천히 그리고 깊게 공기를 끌어 와서 위를 내밀어 라. 동시에 흉부가 점차 확대되어 폐에 산소를 최대로 채우는 것이 중요합니다. 운동의 다음 단계에서, 천천히 내쉬십시오. 먼저 복부가 날아간 다음 흉부가 날아가는 지 확인하십시오. 5-7 회 반복하십시오.
- 다음 호흡 운동은 횡경막을 희생하여 수행됩니다. 즉, 흉부는 움직이지 않아야합니다. 공기를 끌어 당길 때 복부를 튀어 나와 밖으로 날려 버리면 날아가 버린다. 느린 속도로 모든 것을하십시오.
IRR을 이용한 호흡 운동
공격하는 동안 사람은 충분한 공기가 없으며 질식 할 수 있습니다. 이것에 이르는 것은 불안감, 스트레스 또는 과도한 스트레스의 감각이 될 수 있습니다. 침착하게하기 위해 호흡 운동을하는 것이 좋습니다.
- 흡입, 가슴 확장 및 위장 돌출 및 호흡에 배꼽 그리기 및 가슴을 날 려. 통제 호흡은 손으로 권장됩니다. 운동을 복잡하게하기 위해 약간의 저항 운동을 할 수 있습니다.
- 공격이 심한 경우에는 종이 봉투를 사용하여 뺨과 코를 눌러 몇 분간 숨을들이 마십시오.
천식을위한 호흡 운동
의사들은 천식 환자는 규칙적으로 체조를 시행하여 증상을 완화시킬 수 있다고 권고합니다. 또한 합병증의 발병을 막고 스트레스 와 긴장을 덜어줍니다 . 기관지 천식으로 호흡 운동을하는 것은 매일 일정의 일부가되어야합니다. 그렇지 않으면 긍정적 인 동력이 없습니다.
- 침대에서 누워서 무릎을 구부린 채 입을 벌려 긴 호흡을하면서 입으십시오. 원하는만큼 여러 번 운동을 반복하십시오. 이로 인해 객담 대피 과정이 가속화되고기도가 제거됩니다.
- 어떤 자세로도 수행 할 수있는 호흡 운동이 있습니다. 다음과 같이 적용됩니다. 손가락으로 오른쪽 콧 구멍을 쥐고 숨을들이 마시고 숨을 내쉬고 숨을 내쉬십시오. 그 후에 반대의 행동을 취하십시오.
폐렴이있는 호흡 운동
이 질병이있는 상태에서 특수 체조의 체계적인 수행은 폐에 충분한 환기를 제공하고 혈류를 개선하며 중독에 대처하고 영감의 깊이를 높이고 가래를 없애는 데 도움이됩니다. 성인 폐렴의 호흡 운동은 회복 과정을 가속화합니다.
- 편안한 상태에서 코를 통해 숨을들이 마시고 3 초 후에 입을 벌립니다. 이 경우, 입술은 단단히 압축되어야하므로 공기가 빠져 나갈 수있는 장애물이됩니다. 호기는 6 초 이상 걸리지 않아야합니다.
- 클렌징 호흡 운동은 심호흡을 기초로하며, 그 후 몇 초 동안 숨을 멈추고 입안을 통해 짧은 공기가 빠져 나가야합니다. 뺨은 운동 중에 팽창 될 필요가 없습니다.
기관지염으로 호흡 훈련
빠른 회복을 위해 약물을 특수 체조와 함께 사용하는 것이 좋습니다. 폐와 기관지의 호흡 운동은 면역력을 강화시키고, 혈액 순환을 개선하며, 산소의 기관지로의 흐름에 기여하고, 가래 분비 과정을 촉진합니다. 또한 전반적인 건강이 향상되고 합병증의 위험이 감소합니다.
- 똑바로 서서 발을 어깨 수준으로 유지하고 팔을 낮추십시오. 간단히 코를 통해 숨을들이 마시고 주먹을 쥐고. 입을 통해 호흡, 손바닥을 똑바로. 4 번 반복하고 5 초 동안 휴식을 취한 다음 6 번 더 시도하십시오.
- 다음 호흡 운동을하려면 손을 내려 놓고 앞으로 몸을 기울입니다. 시끄럽게 코를 통해 숨을들이 마시고 가볍게 몸을 앞으로 밀며 뒤로 올라가 공기를 방출하십시오. 8 회 반복하여 휴식을 취하십시오.
고혈압 호흡 운동
BP 호흡 운동이 증가한 사람들은 심장에 긍정적 인 영향을 미치기 때문에 유용합니다. 이는 지표의 정상화와 상태의 완화로 이어집니다. 호흡 운동의 복합체는 예방 조치로 사용하는 것이 좋습니다.
- 손바닥에 손을 넣어 브러시가 목 부분에 오도록하십시오. 너의 코를 통해 시끄럽게 숨을들이 마시고, 주먹을 움켜 잡는다. 천천히 입으로 숨을 쉬어 손을 편안하게하십시오.
- 다음 호흡 운동을하려면 팔을 팔꿈치로 구부리고 주먹을 앞쪽의 허리 아래에 연결하십시오. 코를 깊고 강하게 흡입하면서 주먹을 크게 내리고 손을 곧게 펴십시오. 호흡 할 때 초기 위치로 돌아갑니다.
부정맥이있는 호흡 운동
심장 근육의 문제가있을 때 근육은 혈액 순환을 촉진하고 혈액으로 산소를 포화시키는 특수 체조 Strelnikova 를 사용하는 것이 좋습니다. 전문가들은 시체를 정상화하고 합병증의 위험을 줄이기 때문에 심장 질환에 걸리기 쉬운 사람들을 위해 호흡 운동을하는 것이 좋습니다. 잠에서 깨어 난 후 그리고 25 분 이내의 취침 전 체조를하십시오. 매일 반복 횟수를 늘리는 것이 중요합니다.
- 심장을위한 호흡 운동은 짧고 날카로운 호흡과 호흡으로 시작됩니다. 그렇게 할 때, 리듬 / 단계 / 영감을 관찰하면서 점차적으로 그 자리에 발을 들여 놓아야합니다.
- 똑바로 서서 손을 아래로 잡고, 날카로운 시끄러운 호흡을하고, 주먹을 움츠 리십시오. 손바닥의 호흡에 공개해야한다. 25 초 동안 그들 사이에 휴식을 6 번 반복하십시오.
췌장염을 동반 한 호흡 운동
활동적인 신체 활동은 췌장의 염증에는 금기이지만 호흡 운동은 유용한 내부 마사지를 제공합니다. 특히 만성 질환의 경우 권장됩니다. 호흡 운동은 췌장을 형성하는 혈액의 움직임과 주스의 유출을 개선하는 데 기여합니다. 훈련은 하루에 2 ~ 3 회하는 것이 좋습니다. 각 운동은 최소 3 회, 최대 10 회 반복합니다.
- 천천히 공기를 빨아 들여 놓은 다음 숨을 멈추고 배를 최대한 끌어 당깁니다. 세까지 세고 긴장을 풀어 라.
- 편안한 호흡을 반복하고 숨을 내쉬고 날카롭게 숨을 참으며 배를 강하게 부풀게하고 세까지 세십시오.
체중 감량을위한 호흡 훈련
추가 기술이 식욕을 감소시키는 호흡 체조를 사용할 수 있으므로 체중 감량을 원하는 사람들은 소화 및 지방분열 과정을 개선하고 에너지를 증가시킵니다. 몸의 복부 및 다른 부분의 체중 감소를위한 호흡 운동은 충분한 시간을 들여, 15 분이면 충분하지 않습니다.
- 당신의 아랫배를 끌어 들여 심호흡을 한 다음, 멍청이들과 입술을 통해 공기를 점차적으로 방출하여 입술을 단단히 감으십시오. 운동 중에는 복부의 긴장과 이완이 있어야합니다. 최소 20 번 반복하십시오.
- 의자에 앉아서 등을 똑바로 유지하고 발을 바닥에 대고 있어야합니다. 당신의 아랫배에서 숨을 쉬며 언론을 긴장시키고 편안하게하십시오. 10 번의 반복으로 시작하여 최대 40 번까지 숫자를 늘립니다.