나는 다음과 같은 진술은 아무에게도 놀랄만하지 않을 것이라고 생각한다. "질 근육을 훈련시키는 데 시간이 걸리는 여성은주의를 기울이지 않고 신체의이 부분을 떠나는 사람들보다 훨씬 더 성적 쾌감을 얻습니다." 종종 성명뿐만 아니라 여성의 건강을 위해 헌신 된 여성 포럼 및 기사에서 그러한 진술을 볼 수 있습니다. 어쨌든 질의 근육을 훈련하는 운동은 성적 경험의 밝기를 높이고 자하는 사람들과 골반 장기에서 회복해야하거나 출산 후 회복해야하는 사람들에게 똑같이 유용 할 것입니다. 출생 후에 근육을 강화하려면 처음 6-8 주 동안 근육을 강화하는 것이 좋습니다. 모든 선택 사항이 통과 된 경우에만 운동을 시작할 수 있으며, 건강을 자랑 할 수 있습니다.
질 근육 훈련을위한 운동
이 기술은 미국 산부인과 의사 인 A. Kegel에 의해 개발되었으며 3 개의 운동을 포함합니다.
- 우리는 배뇨를 멈추고 10-20 초 동안이 상태에 머물고 싶은 것처럼 질의 근육을 수축시킨 다음 긴장을 풀어줍니다. 이 운동은 세 가지 접근 방식으로 이루어지며 10 초 동안 휴식을 취할 수 있습니다.
- 가능한 한 빨리 근육을 이완시키고 긴장 시키려고 노력합니다. 이 운동은 각각 10 번씩 3 세트로해야합니다. 10 초 동안 세트를 끊으십시오.
- 우리는 근육을 단단히 조이면서 약간 짜는 것처럼 30 초 동안 머물며 휴식을 취합니다. 이 운동을 30 초 동안 3 번 반복해야합니다.
질을위한 공의 도움으로 근육 훈련
훈련 효과를 높이려면 종종 질구를 사용하는 것이 좋습니다. 그들은 다른 모양, 크기, 다른 bulges와 함께 와서, 그들은 심지어 displaced 중력의 중심을했습니다. 처음 사용하기 전에 소독제로 치료 한 다음 따뜻한 물과 비누로 씻어내는 것을 잊지 마십시오. 소개 전에 불편 함을 피하고 훈련의 효율성을 높이기 위해 친밀한 윤활유로 볼을 처리합니다. 운동은 상상력의 의지를 위해 많은 것을 얻을 수 있습니다. 그리고 시작하기 위해 다음 연습의 세 가지 예제를 예로 들어 설명합니다.- reclining의 위치에서, 우리는 스레드를 밖으로 떠나는 공을 소개합니다. 그런 다음 우리가 일어나 공을 안에 넣으려고 노력하면서 가능하면 오래 버티려고 노력합니다. 이 과정이 어려운 것이 아니라면, 우리는 그들과 함께 걷기를 시도합니다. 이 방법과 근육이 강화되고 마사지 효과가 제공됩니다.
- 공을 입력하고 바깥 쪽 실을 둡니다. 근육을 짜내고 공을 안에 넣은 다음 실에 약간의 하중을가하십시오. 하중으로 볼을 잡을 수 없다면 물체를 더 가볍게 매달 리십시오. 이 방법을 사용하지 않을 때는 샤워를 할 때조차도 훈련 할 수 있습니다. 일부 소녀들은화물을 3kg에 몇 분간 보관해야합니다.
- 거짓말 또는 기대는 자세에서 우리는 실을 밖으로 내버려두고 공을 소개합니다. 우리는 하나의 볼을 밀어 낸다. 밀고 나가면, 우리는 두 번째 시도를 계속 시도하지만, 동시에 우리는 도움이되지 않지만 그 반대의 경우도 마찬가지입니다.
우리는 질 근육을 사용하는 것에 저항합니다.
훈련의 효과는 볼의 무게뿐만 아니라 볼의 재질에도 달려 있습니다. 볼보다 무겁고 매끄 럽기 때문에 교육 결과가 더 높아집니다. 위에서 언급했듯이 아무도 자신의 훈련 방법을 생각해내는 것을 금지합니다. 단단히 근육을 단단히 유지하는 것이 최선의 방법은 아니라는 것을 기억하십시오. 긴장과 휴식의 교대가 훨씬 효과적 일 것입니다. 왜냐하면 근육이 강화 된 후에는 근육이 가만히 쉴 때 정확하게 발생하기 때문입니다. 매일 근육을 훈련시키는 것이 좋습니다. 특히 근육 강화를 처음 시작할 때 특히 좋습니다.