몇 년 전, "음식에 의존"이라는 말을 쓰면서 우리는 단지 웃을 것입니다. 음식 의존은 단순히 제품에 대한 갈망이 아니라 중독 된 사람의 뇌에 약물이나 알코올 의존 과 유사한 과정이 있습니다. 그러한 사람들은 심리학자의 예방과 도움이 필요합니다.
음식 의존 - 심리학
음식이 몸에 도착하면 세로토닌 수치가 올라갑니다. 행복감 호르몬이 증가하고 기분이 좋아지며 스트레스가 사라지는 것 같습니다. 그러나 문제의 대체는 해결책이 아니며, 다시 두려움 - 음식 - 일시적인 침착 함 - 악순환이 형성되고, 빠져 나오기가 매우 어렵습니다. 그래서 음식에 심리적 인 의존성이 있습니다. 즐거움은 스포츠를 즐기고 음악을 듣는 등 많은 일에서 얻을 수 있습니다.하지만 음식은 쉽고 빠르기 때문에 항상 시간이 없습니다.
영양 의존 - 원인
음식 의존의 가장 일반적인 원인 :
- 어린 시절부터 나온 것도 있습니다. 학교에서의 성공이나 좋은 행동으로 아이들은 항상 과자를 사셨습니까?
- 의존하는 사람들은 흔히 악명이 높고 직업에 만족하지 않습니다.
- 깊은 정서적 경험을 경험하십시오.
- 버릇없는 수치는 음식을 통제 할 수 없게 흡수 한 결과로, 외관에 대한 부정적인 태도, 자신에 대한 무관심입니다.
- 끊임없는 죄책감. 사람은 너무 많이 먹고 약한 의지로 자신을 비난하며 긴장되며 다시 악의적 인 계획이 시작된다는 것을 깨닫습니다.
오랜 시간을 열거하지만 근원은 하나입니다 - 자신과 자신의 삶에 불만이 있습니다. 식량 의존의 사회적 원인도 있습니다. 이들은 수많은 휴일, 가족 향연, 거대한 음식 바구니로 "시골로가는"전통입니다. 어린 시절부터 우리는 잘못된 음식 행동을하고 있으며, 많은 스트레스는 그것을 강화시킬뿐입니다.
음식 의존 - 표지판
어떤 이유로 사람들은 음식에 의존한다는 것을 이해할 수 있습니다.
- 깊은 음식 중독자는 자신의 문제를 "생각해 낼"수 있으며, 그녀의 결정을 기대하는 즐거움을 가지고 있습니다.
- 사람은 식량 공급에 대해 매우 염려합니다. 모든 것이 냉장고에 있습니다.
- 음식에 중독 된 사람들은 기아에 시달리고 공포감과 불안이 증가합니다.
- 아픈 사람은 제품을 구입하는 것을 잊어 버리고 언제 어디서나 그를 따라갈 준비가되어 있습니다.
- 밤에 일어나서 먹는다.
- 아픈 사람 (비만, 당뇨병)이 있음을 깨달을지라도 - 사람은 자신이 좋아하는 음식을 먹는 것을 멈출 수 없습니다.
- 누군가와 음식을 공유하지 않는 것.
비 영양적인 목표를 가진 음식을 섭취한다는 것은 식량 의존 의 기본 개념입니다. 깊은 음식 의존은 음식의 보통 양이 만족시키지 않는다는 사실에, 당신은 끊임없이 부분을 증가 할 필요가있다. 기쁨은 먹는 과정을 가져오고, 입에 넣는 것은 모두 동일하게됩니다. 희귀 한 음식 또는식이 영양으로 전환하려는 시도는 실패로 이어지며 결과적으로 또 다른 고장입니다.
음식에 대한 의존도를 극복하는 방법?
무엇보다 먼저 음식에 의존하지 않는 방법을 이해하기 위해 무엇을해야하는지 - 자신에게 그것을 인정하십시오. 질병에 대한 인식이 없으면 식량 의존을 없애는 것은 쓸모가 없습니다. 중독이 심각한 합병증을 초래한다는 것을 깨달아서, 중독을 독립적으로 제거하려고 할 수 있습니다. 솔직히 말해서, 이것은 극히 소수의 힘을 가지고 있지만, 시도하지 않으려 고합니다. 얼마나 많은 돈을 당신이 음식을 살릴 수 있었는지 세고, 세계 일주 항해를위한 저축을 시작하십시오!
- 동기를 부여하십시오! 나쁜 습관을 제거해야하는 이유를 생각하십시오. 자녀가 있습니까? 당신의 모범은 그들에게 전염 될 수 있습니다.
- 음식물에서 멀어지다 . 스포츠, 춤, 걷기, 극장 가기, 꽃 심기. 뭐든지, 그냥 먹지 마!
- 음식 에 사들이지 않고 사과, 당근 또는 요구르트 한 잔을 지키십시오.
- 집에서 모든 자극제 - 빵, 칩, 침착하게 볼 수없는 것을 버리십시오.
음식 중독의 정신 요법
음식 중독의 원인, 주로 심리적,이 어려운 투쟁에서 심리학자도 도움이되므로 효과적인 제공은 음식 의존을 극복하는 방법을 의미합니다.
- 모든 음식을 설명하고 감정적 인 배경을 분명히하는 "음식 일기"를 시작하십시오. 이것은 과식과 기분 간의 관계를 이해하는 데 도움이 될 것입니다.
- 분노를 잊어 버리고 자신과 타인을 용서하고 평범한 사람들이며 사람들이 실수 할 수 있음을 이해하십시오.
- 자부심을 높여 라. 이것은 매우 어렵습니다. 이렇게하려면 업적 일기를 작성하고 거기에 당신의 작은 "악용"을 기록하십시오.
- 회복의 가장 중요하고 동기 부여가되는 요인은 회복하려는 긍정적 인 욕망이며, 긍정적 인 부분을 조정하면 전문가가이 어려운 문제에서 당신을 도울 것입니다.
같은 생각을 가진 사람들을 찾으십시오. 함께 문제를 해결하는 것이 더 쉬워지고 외로움을 다시 "압류"하지 않아도됩니다. 가장 중요한 것은 경험을 다루고, 다른 방법으로 불안을 처리하는 방법을 배우고, 쾌락을 얻는 새로운 방법을 찾아야한다는 것입니다. 전문가와 함께 당신은 악순환을 떠나 인생을 다시 시작할 수 있습니다.
일부는 식량 의존으로 인한 코딩을 성공적으로 적용합니다. 불행히도, 다른 많은 사람들처럼,이 문제는 머리에서 시작되고, 머리는 치료되어야합니다. 음식에 따라 멈추는 방법에 대한 요리법은 먹는 행동의 교정, 심리적 인 문제의 제거이므로이 경우 전문가의 도움이 필요합니다. 특히 돌아 오지 않는 시점에 도움이됩니다.
식품 중독에서 태블릿
심리 요법과 함께식이 보충제와 약물을 사용할 수 있습니다. 일반적으로 이러한 기금은 식욕을 감소시키고 신진 대사를 가속화합니다. 결과를 줄 수는 있지만 그러한 치료로 인한 위험은 작지 않습니다. 또한 약물이 제거 된 후에도 문제의 심리적 근본을 제거하지 않으면 체중이 다시 커지기 시작합니다.
식욕을 감소시키는 약물 중에 주목할 수 있습니다 :
- 시부트라민 . Anorectic은 많은 국가에서 여전히 사용 가능하지만 안전하지 않습니다. 부작용이 많기 때문입니다.
- 플루옥세틴 . 식욕을 감소시키는 항우울제 (향정신성 약물).
- 마 진돌 . 굶주림을 억제하면서 포화 상태의 중심에 작용합니다. 마약 중독은 빠른 중독입니다.