다이어트에서 제외 할 대상은 무엇입니까?
임신 초기에 먹는 것이 균형을 이루고 해로운 음식을 완전히 제거해야합니다. 그것은 다음을 포함합니다 :
- 모든 스낵 (포테이토, 크런치 등);
- 소시지, 소시지 등;
- 유형의 패스트 푸드 제품은 "그냥 끓는 물을 추가합니다." 그들은 모든 종류의 곡물, 스프, 특히 염료와 방부제가 포함되어 있지 않은 경우;
- 훈제 식품;
- 글루 콘산 나트륨 (E576) 및 기타 유해한 전자 첨가제를 함유 한 제품;
- 탄산 음료 및 탄산 음료가 아닌 달콤한 음료, 커피, 에너지 음료, 알코올.
나는 무엇을 더 먹어야합니까?
임산부의식이 요법은 하루 5-6 회 음식을 포함해야합니다. 음식은 미래의 미라에게 익숙해야하며 일부 기능 만 있으면됩니다. 우선, 칼슘을 함유 한 음식을 단단한 치즈, 코티지 치즈, 우유, 케 피어 및 직접 만든 요구르트에 넣습니다. 후자는 변비에 대해 매우 잘 싸우며 통계학에 따르면 임산부의 첫 번째 삼 분기 임신부의 50 %가 소화기 질환으로 고생하기 때문에 이것은 중요합니다. 또한 계란, 칠면조 고기, 오트밀, 건포도, 바나나, 아몬드, 당근 등 망간을 함유 한 제품도 포함됩니다.이 두 가지 미세 요소는 태아 알이 껍질을 형성하고 태반을 형성한다는 사실에 기여합니다.
또한 임산부에게 필요한 섬유질을 잊지 마십시오. 따라서 야채와 과일은 메뉴의 40 %를 차지합니다. 야채는 증기, 삶은 기름 및 스튜에서 소비 할 수 있으며 반드시 올리브 또는 해바라기 기름을 몇 방울 첨가해야합니다. 단맛을 들이지 않은 요구르트 또는 저지방 사워 크림을 곁들인 생 야채 샐러드도 매우 유용합니다.
너는 살쪄 경향이있는 경우에, 과일은주의 깊게 사용해야한다. 그들은 많은 자당을 포함하고 열량이 상당히 높습니다. 특히 그것은 바나나와 날짜에 관한 것입니다. 녹색 사과, 배, 복숭아 및 살구의 더 사용. 일반적으로 의사는 임신 한 여성이 살고있는 지역에서 더 많이 먹는 것이 오랫동안 권장되었습니다.
더 조심해야 할 것은 무엇입니까?
미래의 산모는 해로운 음식 외에도식이 강한 알레르겐을 포함하여 조심해야합니다. 이것은 미래에 어린이가 이러한 제품에 알레르기를 가질 수 있다는 사실 때문입니다.
- 붉은 색 과일, 채소 및 딸기. 예를 들어, 사과, 딸기 등;
- 감귤류 : 레몬, 오렌지 등 (예외는 자몽이다);
- 여보, 초콜릿;
- 붉은 물고기.
독감에 대처하는 방법?
임산부를위한 식단에서 초기 단계에 여성이 먹을 수있는 음식을 포함시켜야합니다. 당근은 유용하지 않겠지 만, 몸이 아플 경우이 제품으로 다양한 변형을 만들어서는 안됩니다. 너는 그것을 먹을 수 없다.
독성으로 크래커와 신 사과가 좋습니다. 아침 독소가 있으면 침대에서 나오지 않고 여러 크래커를 먹고 잠시 후 침착하게 아침을 먹으며 메스꺼움이 퇴각해야합니다. 사과를 먹는 것은 그리 편리하지 않습니다. 특히 비즈니스 모임에 간다면 독소로 인해 혼자 남지 않습니다. 그래서 신맛이 나는 사과를 얇게 썰어 말려서 말리십시오. 건조는 당신과 함께 복용하는 것이 편리하며 많은 비타민이 들어 있습니다. 순수한 물을 많이 마시는 것도 매우 유용합니다. 이 기간에 일일 요금은 8 잔입니다. 예외는 부어 오르는 경향이있는 여성들입니다.
당신이 전혀 먹고 싶지 않다면, 자신과 아기를 설득하고, 사랑하는 것을 먹고, 해를 끼치 지 않는 조건으로 먹으십시오. 예를 들어, 너트를 먹기가 행복하고 육류가 몸을 만나고 싶지 않고 arugula와 소나무 견과류로 야채 샐러드를 만들면. 그것은 매우 맛있고 유용합니다. 그리고 아기가 고마워 할 것입니다.
임산부를 초기 단계에서 먹는 것은 부부 용으로 요리되거나 조리 된 요리 메뉴에 결합 할 수 있으며 신선한 야채와 조리 된 야채를 제공합니다.
오늘의 샘플 메뉴 :
- 첫 번째 아침 식사 : 건포도가 든 오트밀, 버터와 치즈가 든 샌드위치, 차.
- 두 번째 아침 식사 : 과일 샐러드.
- 점심 식사 : 치킨 수프 국수, 구운 칠면조와 삶은 감자, 식물성 기름을 입힌 야채 샐러드, 요구르트 한 잔.
- 오후 간식 : 달걀, 비스킷 비스킷, 주스 한 잔.
- 석식 : 바다 생선 찜, 찜, 신선한 당근 샐러드, 저지방 사워 크림 또는 요구르트, 차 볶음.
- 두 번째 저녁 식사 : 과일과 견과류가있는 코티지 치즈 의 작은 부분.