임신 첫 번째 삼 분기의 피트니스는 몸매를 유지하려는 사람들에게 완벽한 솔루션입니다.
또한 임신 초기부터 몸 상태를 양호하게 유지하고 체중을 늘리지 않아도됩니다. 앞으로는 출산 과정을보다 쉽게 이전하고 출산 후 더 빨리 이전 양식으로 돌아가는 데 도움이 될 것입니다.
그러나 운동 을 시작하기 전에 상태를 고려해야합니다. 임신의 첫 번째 삼 분기의 휘트니스는 자신의 특성을 가지고 있습니다.
임신 13-14 주 첫 번째 배아가 형성되므로 신체 활동이 제한되어야합니다. 프레스의 하중을 제거하십시오. 그것은 호흡 훈련, 엉덩이 훈련에 매우 좋습니다.
임산부를위한 피트니스 : 가정에서의 운동
특별한 어려움없이 가정에서의 운동에 대한 기본 연습을 배울 수 있습니다. 그들 중 일부를 고려해 보겠습니다.
- 의자가있는 윗몸 일으키기 - 의자 뒤쪽에 기대어 앉아서 윗몸 일으키기를하고 다리를 약간 벌리십시오.
- 복부의 비스듬한 근육 강화 - 교대로 다리를 십자형으로 앞으로, 옆으로 그리고 뒤로 이동하십시오 (의자 뒤쪽에 몸을 기대십시오).
- 원형 골반 회전;
- 트렁크의 몸통 (오른쪽, 왼쪽, 전방 및 후방);
- 발의 원형 회전 (당신은 발끝에 설 수 있습니다).
또한 우리는 여러 가지 시각적 인 복잡한 운동을 제공합니다.
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동양 철학을 사랑하는 사람들에게 요가 요소를 이용한 운동 이 적합 합니다.
임산부를위한 첫 번째 임신기에 피트니스에 대한 금기 사항이 있습니다. 이것은 낙태, 출혈, 빈혈, 다태 임신 및 통증이있는 복부에 대한 위협입니다. 따라서, 수업을 시작하기 전에 미리 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
좋은 모양을 유지하려면 매일 15-20 분 동안 운동을하는 것으로 충분합니다. 수업 중 편안한 옷을 입으십시오. 과열과 저체온증을 피하고 충분한 물을 마 십니다.
1 삼 분기기는 새로운 변화의시기이며 임산부에 대한 적합성은 당신과 아기에게 많은 이점을 가져다 줄 것입니다. 몸에 귀 기울여라. 그러면 임신 전반에 걸쳐 큰 기분을 보장받을 수 있습니다.