제안 된 목록에서 당신이 좋아할만한 것을 발견하게하십시오 : 당신은 일기를 갖거나 흥미 진진한 취미를 찾거나 어쩌면 즐거운 밤을 보내고 싶어할까요? 그것은 당신에게 달렸습니다!
1. 매일 침대를 채우십시오.
이것은 멋진 분위기로 하루를 시작하는 가장 간단한 방법입니다.
2. "모두를 좋아"하는 욕망을 버리십시오.
호의적이기 위해서는 사람의 도움을받을 준비가되어 있어야합니다. 다른 사람들이 당신에 대해 생각하거나 말하는 것에 대해 걱정하려면 목구멍을 밟으십시오. 당신의 욕망에 해를 끼치는 무언가가 좋지 않습니다. 모두를 기쁘게하는 것은 불가능합니다.
3. 흥미 진진한 취미를 찾아라.
여기서 핵심 단어는 "당신 자신을위한 것"입니다! Instagram의 멋진 사진이 아니라 동료 동료와의 토론 스레드가 아니라 DL-I-CE! 즉, 영감을 주거나 휴식을 취하는 것이 무엇인지 생각하게 만들거나 반대의 생각으로 모든 생각을 흐트러 뜨립니다.
4. 너 자신을 부려 먹어라.
양초, 차, 과자, 새로운 음악이있는 레코드 - 그렇습니다. 이 작은 기쁨을 당신의 예산에 없어서는 안될 부분으로 만들어주십시오. 즐겁고 즐거운 시간 보내십시오. 감사합니다.
5. 너 자신에 대한 부정적인 생각을 몰아 낸다.
처음에는 다른 사람들에게뿐만 아니라 자신에게도 도움이되도록하십시오. 실험을 권장합니다. "12 일 동안 너를 사랑해." 매일해야 할 일은 목록을 따르는 것뿐입니다. 그래서 :
- 매일 아침 거울에서 너 자신에게 미소 지어 라.
- 지나가는 사람에게 미소 지으십시오.
- 칭찬을 아끼지 마십시오.
- 즐거운 무언가를 너 자신에 대해 적어 라.
- 기운이 넘치는 것을하십시오.
- 자랑스러워 할 것.
- 스스로를 격려하십시오.
- 자신을 다른 사람과 비교하지 마십시오.
- 칭찬을 다른 사람들에게주십시오.
- 동물들과 대화하십시오.
- 좌우명을 생각하고 끊임없이 머리를 스크롤하십시오.
- 세포를 더 자주 끕니다.
6. 기억에 남는 삶의 순간을위한 장소를 가져라.
즉, 긍정적 인 감정을 수집하십시오. 문제와 실패가 아니라 긍정적 인 순간과 쾌적한 상황에 집중할 수 있도록 스스로 결정하십시오. 이것은 긍정적 인 감정을 경험하고자하는 욕망에 기초하여 당신이 잘 받아 들일 수 있도록 결정을 내릴 것입니다. 멋진 보너스 : 새해가되기 전에 누적 된 모든 것을 읽으십시오. 생기와 멋진 기분이 당신에게 보장됩니다!
7. 사람들과의 회의를 줄이거 나 줄이거 나 커뮤니케이션이 즐거움을주지 못한다.
정신 상태에 부정적인 영향을 미치는 사람들과의 커뮤니케이션을 피하십시오. 불필요한 링크를 끊는 법을 배웁니다.
8. "should (s)"라는 단어를 제거하십시오.
"나는 스포츠에 들어가야한다. 나는 친구와 평화를 이루어야한다. 나는해야한다. 나는해야한다." 그러한 "진지한"태도는 상황을 더욱 악화시킬 수 있습니다. "스포츠에 참가하고 싶습니다. 화해하고 싶습니다 ..."라는 말과 함께 상황이 어떻게 변할 수 있는지 상상할 수 없습니다.
"자신을 튼튼한 틀에 버리지 말고, 당신의 욕구를 충족시키기 위해 손가락으로 협박하지 마십시오. 무언가를 원하는 것은 절대적으로 정상입니다. "라고 임상 심리학자 Elizabeth Lombardo는 말합니다.
9. 자신을 가장 친한 친구로 생각하십시오.
커피를 흘리거나 늦게 일하는 것에 대한 생각이 번쩍 뜨릴 때마다 그것을 내쫓 으십시오. 그것에 대해 생각해보십시오. 그러나 친구에게 그렇게 반응합니까? 아니요, 자신을 비롯한 아무도 그러한 대우를받을 자격이 없으므로
10. 심리 치료사, 귀하의 비즈니스에서 프로를 찾으십시오.
너무 혼란스럽고 문제를 직접 파악할 수없는 경우 전문 심리 치료사에게 연락하십시오. 이전에 그러한 의사 소통 경험이 없었다면 부끄러워하지 마십시오. 모든 것이 처음으로 발생합니다. "신중하게 두뇌의 잔해를 긁어 모으는 조수"의 선택에 신중하게 접근하십시오.
11. 더 자주 "아니오"라고 말하십시오.
당신이 정말로 원하지 않는 일을하는 데 동의 할 경우를 대비하여 사건의 발전에있어 두 가지 변종이 있습니다 : 당신은 당신의 손해 (개인적인 시간, 기분, 건강, 돈) 예를 들어 마감일을 지키지 않았기 때문에 잘못되었습니다. 그들은 약속했지만 준수하지 않았기 때문에 사과해야하고 정당화해야합니다. 그것을 원하니? 무례하지 않고 정중하게 말하면 : "안돼!". 너 자신을 사랑해.
12. 덜 불평하다.
끊임없이 불평하면, 당신은 발견하기가 불편한 사람의 이미지를 만들고, 결국에는 부정적인 것으로 둘러 싸서 결국에는 정신 장애로 이어질 수 있습니다. 정확하게 이해하면,이 충고는 당신이 자신의 부정적인 에너지를 축적한다는 사실에 초점을 맞추지는 않지만, 고통스런 것들을 토론 한 후에, 당신은 그것을 튀겨 내고 더 이상 그것에 집중하지 않습니다.
13. 육체적 정신적 고통을 감수하십시오.
도덕적 인 피로를 느끼고 하루를 쉬십시오. 매번 과거에 기어 가기가 힘들어지면 의사와 상담하십시오. 이 신호를 무시하지 마십시오.
14. 더 많이 자자.
수면은 정신 건강과 어떤 관련이 있습니까? 예, 그 중 가장 큰 것도 직접적인 것이 아닙니다. Nedosyp은 불만을 느끼게하고 우울증과 불안의 상태를 악화 시키므로 몸을 사랑하게되며 두뇌는 그것을 고맙게 여길 것입니다.
15. 일지 기록
"일기를 쓰는 것은 건강을 좋게하는 일종의 치료법입니다."라고 The Deborah Life의 저자 인 Deborah Serani는 말합니다. 즐거운 보너스 - 어쩌면 당신은 다른 각도에서 자신을 본다.
16. 다른 사람과 자신을 비교하지 마십시오.
규칙을 지키십시오. 다른 사람과 자신을 비교할 때마다, 특히 비교가 부정적 일 때마다 돼지 루블에 100 루블을 넣으십시오. 얼마나 빨리 나쁜 습관을 없애는지주의하지 마십시오.
17. 너 자신을 위해 시간을 할당해라.
일주일에 한 번, 잘 또는 최소한 한 달에 한 번 정도 시간을 자르십시오. 레스토랑에서 식사를하거나 영화를 보러 가거나 밤 도시를 산책하십시오. 외로움을 즐기고 회사 자체에서 보낸 시간을 사랑하십시오.
18. 인생의 긍정적 인 순간에 대한 생각으로 하루를 시작하십시오.
사람들은 긍정적 인 사고보다 부정적인 경향이 있으므로 매일 아침 사소한 일마다 즐거운 꿈, 예를 들어 하루 종일 큰 기분을 선사합니다.
19. 소셜 네트워크에서 보내는 시간을 줄입니다.
현대 기술 시대에 사람들은 소셜 네트워크 (업무, 휴가, 관계)에서 모든 단계를 기록합니다. 유명한 블로거 나 친구의 테이프를 스크롤하면 자신을 잊어 버리고 개인적인 경험과 문제에서 벗어날 수 있습니다. 실생활에 집중하고 사기를 모니터하십시오.
20. 주위의 공간을 영감으로 만들어라.
직장에서 동기 부여 문구를 끊으면 어려운 순간에 이것이 얼마나 도움이되는지 놀랄 것입니다.
21. 너를 괴롭히는 일들을해라. 걱정 마라.
임상 심리학자 제니퍼 테이트 (Jennifer Tates)는 "더 자주 불쾌한 상황을 피할수록 걱정을하기 시작합니다. 자신에게 도전 해보세요. 매번 이러한 어려움을 경험하는 것이 더 쉬울 것입니다.
22. 인생에서 일어나는 일을 친구들과 공유하십시오.
너는 너의 약점을 열고 보여주기 위해 용감해야한다. 만약 당신이 여전히 당신 자신을 위해, 누군가를위한화물 패키지가되기를 두려워한다면, 당신은 당신의 지원 시스템을 재고해야합니다. 어려운 상황에서 당신을 사랑하고 돌보는 사람을 찾고 경험을 공유 할 것이라고 약속하십시오.
23. 심지어 작은 승리를 축하합니다.
앞으로 글로벌 목표를 세우는 데는 아무런 문제가 없습니다. 그러나 차례대로 작은 것들을 성취하는 것도 매우 중요하다는 것을 기억하십시오. 중요한 승리뿐만 아니라 축하하십시오.